Du har mycket på ditt bord och kroppen säger ifrån. Nu är det dags att prioritera din egen återhämtning, på ett sätt som faktiskt fungerar i din vardag.

Din energi svajar kraftigt, särskilt på eftermiddagen, och du vaknar ofta trött. Det här hänger tätt ihop med att både sömn och matvanor är oregelbundna och att kroppen känns stel och trött.

Du är långt ifrån ensam om att känna så här, av dem som gjort Relivos hälsotest har nästan var tredje person samma utmaning med varierande energi och stelhet.

Trötthet som inte släpper
Du vaknar utan att känna dig utvilad och energin tar slut långt innan dagen är över. Det påverkar både humör och ork.

Stelhet och muskeltrötthet
Kroppen känns stel nästan varje dag. Det är vanligt när återhämtningen inte riktigt räcker till och rörelse blir sporadisk.

Tidsbrist och osäkerhet kring mat
Du vet inte riktigt var du ska börja och känner att tiden inte räcker till för att ta hand om dig själv. Många i samma ålder och livssituation känner likadant.

Starta dagen med frukost som mättar
Börja med en frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer, till exempel naturell yoghurt med bär och ett par matskedar havregryn. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Drick dagens sista kaffe senast kl 14
Sätt en påminnelse och avsluta koffeinet efter lunch. Det kan göra det lättare att komma till ro på kvällen.

Ta en 5-minuters promenad efter lunchen
Res dig och gå runt kvarteret eller i trapphuset direkt efter maten. Det brukar ge en energikick och kan minska stelheten.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och stäng av skärmar 30 minuter före läggdags. Läs en bok eller lyssna på lugn musik, det kan hjälpa kroppen att varva ner.

Fyll ett glas vatten och ställ bredvid sängen
Drick ett halvt glas när du vaknar. Det är ett enkelt sätt att börja dagen och kan hjälpa kroppen att komma igång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan att du behöver planera eller räkna. Det kan bli en enkel rutin som stöttar både energi och återhämtning, vilket är extra viktigt när du vill må bra nu och på sikt.

Eftersom du inte tar några kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo ge dig en trygg grund när tiden och orken inte räcker till för att tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Kan vara särskilt hjälpsamt när kroppen känns stel och energin tryter.

B12
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Viktigt när du ofta känner dig orkeslös och behöver bättre återhämtning.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar. Extra relevant när du rör dig mindre och vill stärka kroppen långsiktigt.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk som ger byggstenar till leder och vävnader. Passar dig som ofta känner stelhet och vill stödja kroppens struktur.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som är skonsamma för magen. Kan vara ett bra tillskott när matsmältningen känns ojämn flera gånger i veckan.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att ta en kort promenad efter lunchen eller att förbereda en mättande frukost till imorgon.

Du har redan tagit ett viktigt steg genom att söka vägledning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.