Du vill må bra nu och framåt, men vet inte var du ska börja. Här får du tydliga steg som passar din vardag och ger dig bättre grund.

Din energi skiftar mycket från dag till dag, och du har ännu inte hittat rutiner för kost eller rörelse som håller i längden. Det är just den oregelbundenheten som påverkar hur du mår allra mest.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här. Många i din ålder står på samma startlinje.

Energin går upp och ner
Du beskriver att du ofta har dagar med låg energi och andra med mer ork. Det gör det svårare att skapa nya vanor.

Ingen tydlig kost eller träningsrutin
Du har inte hittat någon plan för maten och tränar nästan aldrig. Det är vanligt att tappa motivationen när allt känns otydligt.

Bra sömn och låg stress
Du sover 7 till 8 timmar och känner dig lugn. Det är en stark grund att bygga på, och något som många andra saknar.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, en näve bär och 2 matskedar havregryn. Det ger en jämnare start på energin.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar hjälpa kroppen att hålla energin mer stabil och sömnen fortsatt bra.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar ge både piggare eftermiddag och bättre matsmältning.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Det är ett enkelt sätt att hjälpa kroppen komma igång och kan göra att du känner dig klarare i huvudet.

Planera in en fast middagstid
Välj en tid som passar dig och håll den i fem dagar. Regelbundenhet i måltider brukar göra det lättare att känna hunger och mättnad på rätt sätt.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli din enkla rutin för att fylla på med det kroppen behöver, även när maten varierar. Det passar dig som vill må bra nu och på sikt, men inte har tid eller ork att planera varje måltid.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och vet att näringsintaget brister ibland, blir Relivo ett tryggt komplement utan att du behöver göra stora förändringar direkt.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion. Passar dig som vill känna dig piggare och orka mer i vardagen.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättningen och kan hjälpa till att hålla orken uppe när kosten varierar.

D-vitamin
Stödjer immunförsvaret och musklerna, särskilt viktigt när du rör dig mindre och vill behålla styrkan med åldern.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer kollagenbildning, vilket är bra för hud och leder.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stödjer matsmältningen och ger en mättnadskänsla som håller längre.

Redan idag: välj ut en av veckans frukostar och lägg till extra protein, till exempel ett kokt ägg eller lite kvarg. Det är en enkel förändring som kan ge dig en bättre start på dagen.

Du har redan en stark grund med sömn och lugn. Nu handlar det om att hitta små rutiner som håller över tid. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.