Du har hittat en stabil grund, men vill må ännu bättre och behålla rörligheten framåt. Nu handlar det om att finjustera och undvika på rätt sätt.

Din energi är ganska bra men du får tydliga dippar på eftermiddagen, samtidigt som stelhet och trötthet dyker upp efter träning eller stillasittande. Det är just balansen mellan rörelse, återhämtning och näringsintag som kan lyfta din vardag ytterligare.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att uppleva dippar. Att du sover bra och känner låg stress är ovanligt positivt , bara 12 procent respektive 11 procent svarar så.

Eftermiddagsdipp trots bra sömn
Du får energi-dippar på eftermiddagen även om du sover gott och vaknar utvilad. Det tyder ofta på att något i rutinerna kring mat, vätska eller rörelse kan justeras.

Stelhet och trötthet efter aktivitet
Du märker av stelhet och muskeltrötthet efter träning eller om du suttit still länge. Det är vanligt när man tränar några gånger i veckan och kan påverkas av både återhämtning och näringsintag.

Du har bra koll, men vill mer
Du har redan testat att ändra kosten och känner dig trygg i dina val, men anar att det finns detaljer kvar att slipa på för att må riktigt bra nu och framåt.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till minst 15 gram protein (till exempel ägg eller kvarg) och 5 gram fibrer (en skål havregrynsgröt med bär) till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för eftermiddagsdipp.

Stäng koffeinfönstret vid 14.00
Ta dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14.00. Det brukar hjälpa kroppen att hålla energin stabil och gör återhämtningen efter träning effektivare.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen, gärna utomhus. Det kan minska stelheten och gör att energin håller sig bättre hela eftermiddagen.

Sträck ut 5 minuter varje kväll
Avsluta dagen med enkla rörlighetsövningar för höfter, axlar och rygg. Det brukar minska stelhet och gör kroppen redo för nästa dags rörelse.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Starta dagen med 3 dl vatten innan frukost. Det hjälper kroppen att vakna och kan bidra till bättre energi under förmiddagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, muskelfunktion och återhämtning, vilket passar dig som vill må bra både nu och på sikt.

Eftersom du redan har ganska bra koll på kosten men anar vissa luckor, kan Relivo vara ett enkelt sätt att känna dig trygg med att du får i dig det kroppen behöver , utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är extra värdefullt när du tränar och vill slippa stelhet efter aktivitet.

D-vitamin
Stödjer muskler och skelett, och är särskilt viktigt när man vill behålla rörlighet och styrka med åldern.

C-vitamin
Bidrar till kollagenbildning, vilket är bra för leder och hud. Det kan också hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning.

B-vitaminer
Hjälper till med energiomsättningen och kan bidra till att energin håller sig jämnare under dagen.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, vilket ger byggstenar för leder, hud och bindväv , något som kan vara extra intressant när du vill hålla dig rörlig och stark.

Redan idag: planera in en 10-minuters promenad efter lunchen och känn efter hur det påverkar din energi och stelhet under eftermiddagen.

Du har redan en stark grund, Kicki. Fortsätt lyssna på kroppen och justera små detaljer efter vad du märker fungerar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.