Du vill vakna piggare och få mer energi under dagen, men vet inte riktigt var du ska börja. Det är helt normalt att känna sig vilsen när sömnen svajar och orken tryter.

Din sömnkvalitet håller dig tillbaka, vilket gör att du ofta känner dig trött och seg. Det är just kopplingen mellan sömnproblem och låg energi som är mest avgörande för dig just nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med detta.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Din sömn störs, vilket gör att du sällan får den återhämtning du behöver för att vakna pigg.

Trött och seg stora delar av dagen
Den sega känslan påverkar både orken och lusten att ta tag i nya vanor, särskilt när du inte vet var du ska börja.

Du tränar nästan varje dag
Det är starkt att du håller igång kroppen, men utan återhämtande sömn får du inte ut hela effekten av din träning.

Sluta med kaffe senast 14.00
Sätt ett larm och gör din sista kopp innan klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge djupare sömn.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ägg, naturell yoghurt eller kvarg och en skiva fullkornsbröd till frukosten. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det kan ge en liten energikick och hjälper kroppen att varva ner inför kvällen.

Enkel kvällsrutin
Bestäm en fast tid, till exempel 21.30, då du släcker ner, stänger av skärmar och läser eller lyssnar på lugn musik i 10 minuter. Det brukar hjälpa hjärnan att varva ner.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vid sängen kvällen innan. Många känner sig piggare på morgonen när de börjar dagen med vätska.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan att du behöver planera eller gissa. Det passar dig som vill få bättre sömn och mer energi, men inte vill krångla till det.

Du har testat magnesium men är osäker på om du får i dig allt kroppen behöver. Relivo gör det enkelt att täcka in både magnesium och flera andra viktiga ämnen, så du slipper fundera på om något saknas.

Magnesium
Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Det är särskilt relevant när du har svårt att komma till ro.

B12 (metylkobalamin)
B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer energiomsättningen. Det är extra viktigt när du ofta känner dig seg på dagen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer är viktiga för energiomsättningen och nervsystemet. De kan stödja dig som vill hålla energin uppe även när sömnen inte är perfekt.

D-vitamin
D-vitamin är viktigt för muskler och immunförsvar. Det passar dig som tränar regelbundet och vill ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre ger fibrer som stödjer en balanserad kost. Det är ett enkelt sätt att få i sig mer fibrer utan att behöva tänka på det vid varje måltid.

Börja redan idag med att bestämma när du ska ta din sista kopp kaffe och håll fast vid det. Det är ett enkelt första steg mot bättre sömn.

Du har redan tagit första steget genom att söka svar och vara nyfiken på vad som kan hjälpa dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.