Du har en aktiv livsstil men kämpar med sömn, stelhet och energi. Det finns tydliga möjligheter att få ut mer av både din träning och din återhämtning.

Din kropp får rörelse nästan varje dag men återhämtningen hänger inte med. Det är sömnen som är den svaga länken och påverkar både energi och stelhet.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra natten.

Orolig sömn och trötthet
Du rör på dig ofta men vaknar sällan utvilad och känner dig seg stora delar av dagen. Det är vanligt att detta påverkar både motivation och återhämtning.

Stelhet på morgon och kväll
Du beskriver stelhet och muskeltrötthet, särskilt vid dagens början och slut. Det är ett tydligt tecken på att kroppen behöver bättre återhämtning mellan passen.

Oregelbunden kost och motivation
Du har ingen tydlig kostplan och tappar motivationen efter ett tag. Det gör det svårare att få i sig rätt näring och hålla fast vid nya rutiner.

Prioritera frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg eller 100 gram naturell yoghurt och 2 matskedar havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre mättnad på förmiddagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14. Det kan göra det lättare att komma till ro på kvällen och minska orolig sömn.

Gå 10 minuter direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar hjälpa både matsmältning och energi, och kan göra eftermiddagen mindre seg.

Skapa en kvällsrutin
Släck ner, borsta tänderna och lägg dig vid samma tid varje kväll, gärna före kl 23. Det ger kroppen tydliga signaler om vila och kan förbättra sömnkvaliteten.

Sträck ut kroppen 5 minuter varje morgon
Gör enkla rörlighetsövningar för nacke, axlar och höfter innan frukost. Det brukar minska stelheten och ge en mjukare start på dagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi. Det är en enkel rutin som kan kopplas till din frukost eller efter träning, för att ge kroppen det den behöver för att återhämta sig bättre och vakna piggare.

Du har provat enskilda vitaminer, magnesium och att ändra kosten, men är inte helt säker på att du får i dig allt du behöver. Relivo kan fylla luckorna och göra det lättare att hålla en näringsrik rutin utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem och kan stödja återhämtning efter träning. Det är särskilt relevant när du ofta känner dig stel eller trött i musklerna.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och vill bibehålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet. Kan vara till hjälp när energin dippar trots att du rör på dig regelbundet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till kroppens egna kollagen, vilket är extra relevant för dig som vill stödja leder och vävnader vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som kan stödja en jämnare matsmältning, särskilt när magen krånglar flera gånger i veckan.

Börja redan idag med att lägga till protein och fibrer till din frukost, till exempel ett ägg och lite havre. Det är ett enkelt steg mot jämnare energi och bättre återhämtning.

Du har redan en stark grund med din rörelse. Nu handlar det om att ge kroppen vila och näring. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.