Du har koll på kosten och tränar regelbundet, men energin svajar och sömnen störs. Här får du konkreta råd för att skapa mer jämn energi och lättare komma till ro.

Din energi varierar mycket från dag till dag, och sömnen är störd. Det gör att du ibland säger nej till sådant du egentligen vill göra, trots att du tar hand om dig på många andra sätt.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, och 27 procent har liknande sömnsvårigheter. Du är långt ifrån ensam om att vilja hitta bättre balans.

Du har koll på maten
Du är mycket säker på att du får i dig det du behöver via maten. Det är få av dem som gjort Relivos hälsotest som känner samma trygghet.

Energin svajar
Vissa dagar har du bra ork, andra dagar är det svårt att få saker gjorda. Det påverkar din vardag och gör att du ibland tackar nej till sådant som ger glädje.

Sömnen störs ofta
Du har svårt att somna eller vaknar flera gånger per natt. Det gör det svårare att återhämta dig och kan påverka både energi och humör.

Ät frukost med minst 15 g protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt med bär och 2 msk pumpakärnor, eller ett kokt ägg och en skiva grovt bröd. Det kan ge jämnare energi under förmiddagen.

Håll ett tydligt koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta 10 minuter morgonljus före kl 10
Gå ut på balkongen eller ta en kort promenad. Dagsljus tidigt på dagen kan hjälpa kroppens dygnsrytm och göra dig piggare på sikt.

Gör en kvällsrutin utan skärmar
Stäng av mobilen minst 30 minuter före läggdags. Läs en bok, lyssna på lugn musik eller stretcha lätt. Det brukar hjälpa hjärnan att varva ner.

Planera in en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter maten, även om det bara är runt kvarteret. Det kan ge dig en energikick på eftermiddagen och minska stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen i en enkel rutin. Det passar dig som redan har koll på maten men vill säkra upp allt kroppen behöver för jämnare energi och återhämtning.

Du har provat kosttillskott tidigare och vet vad du vill ha ut av dem. Relivo är lätt att ta, och du slipper fundera på om du får i dig tillräckligt varje dag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till minskad trötthet och utmattning samt normal muskelfunktion. Kan vara extra värdefullt när energin varierar och du upplever stelhet.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till normal psykologisk funktion. Viktigt när du vill känna dig piggare och mer mentalt klar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Hjälper kroppen att omvandla maten till energi och bidrar till nervsystemets normala funktion. Kan stödja dig som vill ha mer jämn energi under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett naturligt protein som finns i leder och hud, och kan passa när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer en balanserad kost och kan bidra till en mättnadskänsla. Passar dig som vill ge magen lite extra omtanke.

Välj ut ett av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska göra det imorgon. Skriv gärna en påminnelse i mobilen så att det blir av.

Du har redan många goda vanor, Mona. Nu handlar det om att justera detaljerna för att få ut mer av din energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.