Du rör på dig ofta men kroppen känns stel och energin svajar. Här får du råd som matchar din aktiva vardag och ålder.

Din träning är imponerande regelbunden men återhämtningen hänger inte med, vilket påverkar både energi och stelhet. Sömn och stress är två nycklar som bromsar effekten av allt du gör för kroppen.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara drygt var tredje lika ofta som du. Att känna sig trött och seg är däremot vanligt, så du är inte ensam om att vilja ha mer ork.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd mellan träningspassen. Det är vanligt att återhämtningen tar längre tid med åldern.

Trött och seg stora delar av dagen
Trots att du är aktiv är energin ojämn. Det brukar hänga ihop med stress, sömn och vad du fyller på med mellan passen.

Hög stress och sömn som störs
Att ofta känna sig pressad och ha svårt att somna gör det svårare för kroppen att reparera sig och fylla på med energi.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg, en skål naturell yoghurt och en skiva fullkornsbröd till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det brukar ge bättre förutsättningar för insomning och djupare sömn.

Ta 7 minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen kan göra dig piggare och hjälpa kroppen att släppa på stelhet efter träning.

Skapa en kvällsrutin som signalerar vila
Släck ner, lägg undan mobilen och stretcha lätt i 5 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa både kropp och huvud att varva ner.

Planera veckan på söndag kväll
Skriv ner när du ska träna och när du ska vila. Det gör det lättare att prioritera återhämtning och minskar känslan av stress.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskler, utan att du behöver tänka på vad som saknas.

Du har testat både fibrer och vitaminer men är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo är ett enkelt sätt att täcka upp, särskilt när kosten varierar och kroppen kräver mer.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan stödja återhämtningen när du tränar ofta och känner dig stel.

Marina kollagenpeptider
Kroppen använder dessa byggstenar för leder och bindväv. Det är särskilt relevant när du rör dig mycket och vill behålla rörlighet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket blir viktigare ju äldre du blir och när du tränar regelbundet.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa när du känner dig trött och seg.

C-vitamin
Behövs för kollagenbildning och skyddar cellerna vid fysisk aktivitet. Kan vara extra värdefullt när du tränar ofta och vill stödja återhämtningen.

Bestäm redan idag vad du ska äta till frukost imorgon och lägg fram det i köket. Det gör det lättare att få till en bra start på dagen.

Du gör mycket rätt redan nu. Ge kroppen chansen att återhämta sig och var snäll mot dig själv när motivationen sviktar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.