Du har höga ambitioner för din hälsa, men energin svajar och sömnen är orolig. Nu får du en rapport som ser sambanden och ger dig en tydlig riktning.

Det som påverkar dig mest är svängande energi och orolig sömn, i kombination med att snabbmat ofta blir lösningen när vardagen kör ihop sig. Det skapar en ond cirkel där återhämtningen aldrig riktigt tar fart.

Du är långt ifrån ensam om att känna så här, av dem som gjort Relivos hälsotest har nästan 3 av 10 också väldigt varierande energi och drygt hälften upplever perioder av stress.

Orolig sömn och trött start på dagen
Du vaknar sällan utvilad och sömnen är orolig, vilket gör det svårt att få en stabil grund för dagen.

Snabbmat och färdigmat är vanligt
När tiden är knapp blir det ofta snabbmat, vilket gör det svårare att få i sig allt kroppen behöver för jämn energi och återhämtning.

Energin tar slut på eftermiddagen eller kvällen
Du har tydliga dippar i energin, särskilt senare på dagen, vilket ofta hänger ihop med både sömn och kost.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge en stabilare energi fram till lunch och minskar risken för att du blir hungrig för tidigt.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast kl 14.00. Det kan hjälpa kroppen att varva ner på kvällen och förbättra sömnkvaliteten.

Promenad efter lunchen
Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge bättre fokus och piggare eftermiddag.

Planera en enkel middag i förväg
Välj ut två vardagskvällar och bestäm redan nu vad du ska äta. En färdig plan gör det lättare att undvika snabbmat när energin tryter.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter innan du ska sova och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det kan göra det lättare att komma till ro och somna snabbare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på under en minut, som stödjer både energin och återhämtningen du vill åt. Det är en enkel rutin som passar när tiden är knapp och du vill må bra både nu och på sikt.

Du har testat flera kosttillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men luckor kan smyga sig in när snabbmat blir vanligare. Relivo kan hjälpa dig att täcka upp där det ibland brister.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets balans, vilket kan stödja både återhämtning efter träning och bättre sömn.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer är viktiga för energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning, särskilt när energin varierar.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer både energinivåer och psykologisk funktion, vilket är värdefullt när stressen ökar och sömnen är störd.

D-vitamin
Viktig för muskelfunktion och immunförsvar, särskilt när du tränar och vill hålla dig pigg året runt.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger mättnad samt stödjer matsmältningen, vilket kan vara extra hjälpsamt när snabbmat ibland dominerar.

Börja redan idag med en proteinrik frukost och bestäm när du dricker ditt sista kaffe. Det är två enkla saker som kan göra skillnad för både energi och sömn.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över din hälsa, J. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.