Du har byggt in rörelse i din vardag, men kroppen signalerar att den behöver mer stöd för återhämtning och jämn energi. Nu är det dags att ge dig själv bättre förutsättningar för både nuet och framtiden.

Du tränar nästan varje dag och äter oftast balanserat, men din energi varierar mycket och du upplever ofta stelhet eller muskeltrötthet. Det tyder på att återhämtningen och näringsstödet inte riktigt matchar din aktiva livsstil.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 14 procent som äter lika balanserat som du och 35 procent som tränar lika ofta, men det är vanligt att energin ändå svajar när tempot är högt.

Du prioriterar rörelse
Att träna nästan dagligen är starkt, särskilt när det sker konsekvent över tid. Det kräver både disciplin och lyhördhet för kroppens signaler.

Stelhet och muskeltrötthet är återkommande
Stelhet, särskilt på morgonen eller kvällen, är ett tecken på att kroppen behöver mer stöd för återhämtning och muskelreparation.

Energin svänger mycket
Att känna sig pigg vissa dagar och låg andra är vanligt bland dem som tränar mycket, särskilt när stressen samtidigt är hög och dagarna känns för korta.

Starta dagen med 15 gram protein och 6 gram fibrer i frukosten
En frukost med till exempel naturell yoghurt, bär och havregryn ger kroppen byggstenar för muskler och en jämnare energi under förmiddagen.

Sätt ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te före klockan 14. Det brukar ge bättre återhämtning på kvällen och minskar risken för störd nattsömn, även om du sover bra nu.

Ta en 8 minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att varva ner, minskar stelhet och kan ge mer stabil energi på eftermiddagen.

Sträck ut musklerna 5 minuter innan du lägger dig
En enkel rutin med mjuka rörelser för ben, rygg och axlar kan minska stelhet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Planera veckans måltider på söndag kväll
Skriv ner vad du ska äta till lunch och middag de närmaste tre dagarna. Det sparar tid och gör det lättare att fylla på med näring även när du har mycket att göra.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra både nu och på lång sikt, särskilt när dagarna är fulla och tiden inte alltid räcker till.

Du har redan testat flera olika tillskott och är medveten om att det kan finnas luckor i näringsintaget, trots en balanserad kost. Relivo kan hjälpa dig att täcka det som annars är lätt att missa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning. Kan stödja återhämtning och minska känslan av trötthet efter träning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara extra värdefullt när du tränar mycket och ofta känner stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt viktig när du är aktiv och vill bevara styrka och rörlighet med åren.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre ger näring till tarmfloran och bidrar till en balanserad mage, även när du tränar mycket och kosten ibland blir ensidig.

Välj ut en av tipsen ovan, till exempel att ta en kort promenad efter lunchen redan idag. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen en ny vana utan att det tar tid från annat.

Du har redan gjort mycket rätt, Marie. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.