Du håller igång kroppen men energin och sömnen räcker inte till. Nu är det dags att ge återhämtningen samma plats som träningen.

Din vardag präglas av mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket märks på trötthet, stelhet och orolig sömn. Här finns ett tydligt samband mellan sömnkvalitet och att energin tar slut tidigt.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara drygt var tredje nästan varje dag, men få lyckas samtidigt få till bra sömn och jämn energi. Du är långt ifrån ensam om att kämpa med det här.

Orolig sömn och trötthet
Att vakna utan att känna sig utvilad och att energin tryter på eftermiddagen är tydliga tecken på att återhämtningen inte räcker till för din aktiva vardag.

Stelhet och muskeltrötthet
Du upplever ofta stelhet, särskilt morgon och kväll, vilket kan hänga ihop med både ålder och att kroppen inte får rätt näring för att återhämta sig ordentligt.

Ingen tydlig kostplan
Du vet att du inte får i dig allt du behöver via maten och har ingen fast rutin för näringsintaget, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Starta dagen med frukost som innehåller minst 20 gram protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt, bär, havregryn och ett kokt ägg. Det hjälper kroppen att återhämta sig och kan ge jämnare energi fram till lunch.

Sluta med kaffe och te senast kl 14
Koffein sent på dagen kan störa sömnen. Sätt ett alarm i mobilen som påminnelse.

Ta en 10-minuters promenad utomhus direkt efter lunch
Det brukar ge en energikick på eftermiddagen och kan hjälpa till att minska stelheten.

Skapa en fast kvällsrutin från kl 21
Släck ner, plocka undan skärmar och stretcha lätt i 5 minuter. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.

Fyll en vattenflaska på morgonen och drick upp den före kl 18
Vätska är avgörande för både muskler och återhämtning, särskilt när du rör dig mycket.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning, energi och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar när du vill sova bättre och känna dig piggare när du vaknar.

Eftersom du vet att du inte får i dig allt via maten och tidigare har provat tillskott utan att hitta rätt, kan Relivo hjälpa dig att täcka luckorna utan att du behöver ändra hela din kost.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt stödjer normal muskelfunktion. Det är särskilt viktigt när du tränar mycket och känner dig stel.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och kan vara extra viktigt för kvinnor över 60 som rör sig mycket men ändå upplever stelhet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till kroppens egna kollagen, som finns i leder, muskler och hud. Passar dig som vill stödja rörlighet och återhämtning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger magen extra fibrer, vilket kan vara värdefullt när du ofta upplever magbesvär.

Bestäm redan idag vad du vill äta till frukost imorgon och lägg fram ingredienserna. Det gör det lättare att komma igång.

Ta hand om dig och var snäll mot kroppen , du gör redan mycket rätt. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.