Du tränar regelbundet och tar hand om kroppen, men sömnen är fortfarande din största utmaning. Nu fokuserar vi på att hjälpa dig vakna piggare , så att du får ut mer av både träning och vardag.

Din träning är en styrka, men sömnkvaliteten håller dig tillbaka från att känna dig riktigt utvilad. Det är just kopplingen mellan återhämtning och energi som är nyckeln för dig nu.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra sömnen trots goda vanor.

Du tränar nästan varje dag
Det är ovanligt bra och ger dig många fördelar, men ställer också högre krav på återhämtning och näring.

Sömnen störs av insomningsproblem och uppvaknanden
Det gör att du inte får den djupa vila kroppen behöver, särskilt efter fysisk aktivitet.

Du har energi på dagen men dippar på eftermiddagen
Det här är vanligt bland aktiva personer och kan ofta förbättras med små justeringar i rutiner och kost.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Undvik kaffe och svart te efter kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Ät till exempel ägg, naturell yoghurt och bär, eller havregrynsgröt med pumpafrön. Det ger mer jämn energi och minskar eftermiddagsdippen.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att varva ner, stödjer återhämtning och kan göra det lättare att hålla energin uppe hela dagen.

Skapa en kvällsrutin kl 21
Släck ner, läs eller lyssna på lugn musik i 10 minuter. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner inför natten.

Drick ett stort glas vatten direkt efter träning
Det hjälper återhämtningen och minskar risken för stelhet och muskeltrötthet, särskilt när du tränar ofta.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning, energi och muskelhälsa. Det är en enkel rutin att koppla till ditt mål att vakna piggare och få ut mer av din träning.

Du har redan testat enskilda vitaminer och mineraler och har bra koll, men Relivo kan fylla luckor du misstänker finns , utan att du behöver hålla reda på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten , särskilt viktigt när du tränar ofta.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är extra viktigt för dig som är 60+ och vill hålla kroppen stark och återhämta dig bra efter träning.

B12
Bidrar till minskad trötthet och utmattning, och stödjer energiomsättningen , något som är värdefullt när du vill vakna piggare.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk, som ger byggstenar till leder och muskler och kan passa dig som tränar mycket.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, vilket kan vara extra hjälpsamt när du ibland märker av magen efter måltider.

Redan idag: bestäm när du tar sista koppen kaffe och testa en kort kvällsrutin kl 21. Lägg gärna fram träningskläderna för morgondagen redan nu.

Du har mycket på plats, Lena. Nu handlar det om små justeringar för att få ut mer av din sömn och träning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.