Du vill ha mer energi som räcker hela dagen och slippa känslan av att kroppen säger ifrån. Nu får du en plan som tar hänsyn till både din vardag och dina hinder.

Din energinivå svajar och du märker av stelhet, särskilt när dagen går mot sitt slut. Det är tydligt att återhämtning, näring och rörelse hänger ihop för dig just nu.

Du är långt ifrån ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest har 29 procent samma varierande energi och många kämpar med gamla vanor.

Energin tar slut för tidigt
Du märker att orken inte räcker hela dagen, särskilt på eftermiddagen eller kvällen. Det påverkar både humör och lust att göra saker du egentligen vill.

Kroppen känns stel och trött
Stelhet och muskeltrötthet, särskilt på morgonen eller kvällen, gör att du får kämpa extra för att komma igång eller varva ner.

Oregelbunden kost och rörelse
Du har ingen tydlig plan för maten och tränar bara ibland. Det gör det svårare att få i dig det du behöver för jämn energi och smidighet.

Starta dagen med frukost som håller dig mätt
Lägg till 20 gram protein (till exempel ägg eller naturell yoghurt) och en näve bär eller havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar ge piggare eftermiddagar och mjuka upp kroppen, särskilt om du ofta känner dig stel.

Drick ett stort glas vatten före varje måltid
Fyll ett glas på minst 3 deciliter och drick innan du sätter dig. Det hjälper både matsmältning och energinivåer.

Skapa en kvällsrutin för nedvarvning
Bestäm en fast tid, till exempel 21.30, då du släcker ner skärmar och gör något lugnt i 10 minuter. Det brukar göra det lättare att varva ner och sova bättre.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan att du behöver planera eller gissa. Det passar dig som vill ha mer energi och mindre stelhet, men har svårt att få till regelbunden kost och rörelse.

Du har testat enskilda vitaminer tidigare och är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo samlar det viktigaste i en enkel rutin som kan ge ett jämnare näringsintag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Passar dig som ofta känner dig stel och vill ha bättre återhämtning.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättning och minskar trötthetskänsla. Extra viktigt när energin varierar och du vill orka mer hela dagen.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan vara relevant när kroppen känns trött och du vill ta hand om leder och vävnader.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa kommer från fisk. Det är ett strukturellt protein som finns naturligt i kroppens leder och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från nordisk havre som stödjer en varierad kost. Kan passa dig som vill ha en mage i balans, särskilt när kosten varierar mycket.

Börja redan idag med att lägga in en kort promenad efter lunch. Sätt ett larm i mobilen så du inte glömmer.

Du har redan tagit första steget genom att ta reda på vad du behöver. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.