Du har hittat en viss balans men vill orka mer. Nu handlar det om att finjustera rutinerna så att energin räcker hela dagen, även när tiden är knapp.

Din energi är oftast stabil men du märker att den dalar mot eftermiddagen eller kvällen, särskilt när dagarna är fulla. Det är kombinationen av tidsbrist, viss stress och oregelbunden träning som påverkar mest.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest upplever så jämn energi som du, men många känner igen sig i att tiden inte alltid räcker till för att ta hand om sig själv.

Energin räcker inte hela vägen
Du har ofta bra energi, men när tempot ökar eller dagen blir lång tar det stopp. Det är vanligt när återhämtning och rörelse inte riktigt får plats.

Sömnen störs ibland
Du sover okej men vaknar vissa nätter. Det kan påverka energin mer än man tror, särskilt när vardagen kräver mycket.

Magen och musklerna reagerar ibland
Du känner ibland av magen efter vissa måltider och blir stel eller trött i musklerna efter träning eller stillasittande. Det är tecken på att kroppen behöver lite extra omtanke.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Testa kvarg, ägg eller naturell yoghurt med bär och havregryn före kl 09.00. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för energidipp på eftermiddagen.

Stäng koffeinfönstret kl 14.00
Drick dagens sista kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan ge mer energi på eftermiddagen och hjälper matsmältningen.

Planera din vecka på söndag kväll
Skriv ner tre saker du vill prioritera för din energi, till exempel en promenad, en tidig kväll eller att ta med matlåda. Det tar max 10 minuter och ger bättre överblick.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och vardagsbalans. Det är en rutin som passar dig som vill ha mer ork, utan att lägga extra tid på att planera kosttillskott.

Du har testat flera tillskott och kostförändringar men är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo gör det enkelt att täcka in det viktigaste, även när tiden är knapp.

Magnesium
Magnesium bidrar till normal energiomsättning och muskelfunktion. Det kan vara extra värdefullt när du känner dig stel eller trött efter träning eller långvarigt stillasittande.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer stödjer kroppens energiproduktion och nervsystem. De kan hjälpa dig att bibehålla jämn energi under dagar när du har mycket att göra.

C-vitamin
C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer immunförsvaret. Det är särskilt viktigt när du vill hålla energin uppe och undvika att bli sänkt av små förkylningar.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, vilket kan stödja kroppens egen kollagenbildning och bidra till att muskler och leder känns smidigare.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre bidrar med fibrer som är bra för magen. Det kan vara hjälpsamt de dagar du känner dig orolig eller tung i magen efter måltider.

Börja redan idag med att planera in en kort promenad efter lunchen och välj en proteinrik frukost imorgon.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att ge dig själv rätt förutsättningar för att orka mer, även när livet snurrar fort. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.