Du vill ha mindre värk och stelhet, men vet inte riktigt var du ska börja. Här får du en konkret plan för mer rörlighet och jämnare energi.

Din kropp känns stel och du har ofta värk, samtidigt som energin varierar mycket från dag till dag. Det här hänger ihop med att du rör dig lite, vilket påverkar både muskler och hur pigg du känner dig under dagen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 8 procent som tränar så sällan som du, och många beskriver också att energin svajar. Du är långt ifrån ensam om att känna dig osäker på var du ska börja.

Stelhet och värk nästan varje dag
Det är tydligt att kroppen signalerar behov av mer rörelse och återhämtning, särskilt när du sällan tränar.

Energin tar slut på eftermiddagen
När du har energi som varierar mycket blir det svårt att orka med det du vill, särskilt senare på dagen.

Du sover bra, men kroppen känns ändå trött
Trots att du får tillräckligt med sömn vaknar du ofta med en kropp som inte känns utvilad och smidig.

Börja dagen med 10 minuter morgonljus
Gå ut på balkongen eller ta en kort promenad direkt efter frukost. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan ge jämnare energi under dagen.

Lägg till protein och fibrer i frukosten
Testa att äta ett kokt ägg och en skiva grovt bröd med avokado. Det brukar ge mer stabil energi fram till lunch och stödja muskler och leder.

Planera in en 5-minuters promenad efter lunch
Sätt på en timer och gå runt kvarteret. Det är tillräckligt för att mjuka upp kroppen och minska stelhet, särskilt när du annars rör dig lite.

Ha ett koffeinfönster före kl 15
Drick dagens sista kopp kaffe eller te före klockan 15. Det brukar göra det lättare att få ut mesta möjliga av din goda sömn.

Avsluta dagen med 5 min rörlighet
Sitt på sängkanten och sträck armar och ben, eller gör enkla benböj. Det kan minska stelheten till nästa morgon.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, leder och energi, vilket passar dig som vill minska värk och stelhet utan att behöva hålla koll på många olika burkar.

Du har tidigare provat enskilda vitaminer eller mineraler och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo kan göra det enklare att täcka upp det som annars är svårt att få till varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa när du ofta känner dig stel eller trött i kroppen.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, särskilt viktigt när du rör dig lite och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade kollagenpeptider per skopa, från fisk, ger byggstenar till leder och vävnader.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och kan hjälpa till att minska trötthet, särskilt när energin varierar mycket.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, något som kan påverka både energi och välmående.

Välj ut en av tipsen ovan och gör den redan idag, till exempel en kort promenad efter maten eller att lägga till ett ägg till frukosten.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över din hälsa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.