Du har byggt en bra grund, Lotta, men eftermiddagens energidipp visar att det finns mer att hämta. Små justeringar i rutinerna kan göra att du orkar längre och får ut mer av dagarna.

Din energi är stabil på förmiddagen men dippar senare, trots bra sömn och regelbunden träning. Det tyder på att återhämtning och näringsintag kan finjusteras för att stötta din livsstil och ålder.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av svackor. Din grund är starkare än de flesta, men det finns detaljer att slipa på.

Eftermiddagsdippen stoppar dig
Du tappar energi senare på dagen, även när du sovit bra och tränar regelbundet. Det påverkar hur mycket du orkar och hur du mår på kvällen.

Magen reagerar ibland
Du märker av magen efter vissa måltider. Det kan hänga ihop med vad, när och hur du äter.

Stelhet och trötthet i muskler och leder
Efter träning eller längre stunder av stillasittande känner du av kroppen. Det är vanligt, särskilt när man passerat 60, men går ofta att påverka.

Ät frukost med minst 20 g protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis ägg, naturell yoghurt och havregryn. Det ger jämnare energi och håller magen nöjd längre.

Planera in ett mellanmål före kl 15
En näve nötter och en frukt eller ett kokt ägg kan hjälpa dig att undvika eftermiddagsdippen. Det brukar ge mer uthållighet resten av dagen.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Rör på dig innan du sätter dig igen. Det brukar minska stelhet och pigga upp både kropp och huvud.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast kl 14. Det gör det lättare att hålla sömnen stabil även om du redan sover bra.

Avsluta dagen med en enkel kvällsrutin
Lägg undan skärmar 30 minuter före läggdags och stretcha lätt. Det brukar hjälpa kroppen att slappna av och kan minska stelhet till morgonen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, muskler och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra nu och på sikt.

Du har testat enskilda tillskott och fibrer tidigare och har bra koll på kosten, men är medveten om att det kan finnas luckor. Relivo gör det enkelt att täcka upp utan att behöva hålla reda på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion. Passar dig som vill orka mer och återhämta dig bättre efter träning.

D-vitamin
Viktig för musklernas funktion och benstommen, särskilt när man är över 60. Kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer rörlig.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan bidra till att hålla energin uppe hela dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen i leder och muskler, vilket är extra relevant för dig som tränar och ibland känner stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen och tarmarna. Kan vara ett stöd när magen reagerar efter vissa måltider.

Första steget: Lägg fram ett litet mellanmål till imorgon eftermiddag redan nu. Det gör det lättare att bryta energidippen.

Du har redan mycket på plats, Lotta. Finslipa detaljerna och ge dig själv chansen att känna skillnaden. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.