Du vill ha mindre värk och stelhet, men vet inte var du ska börja. Här får du tydliga steg mot en mjukare och piggare kropp.

Din kropp känns stel och energin varierar mycket, särskilt när du rör dig mindre och sömnen ibland störs. För dig är det allra viktigaste att hitta en enkel rutin som ger kroppen bättre förutsättningar varje dag.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig varierad i orken.

Stelhet och muskeltrötthet på morgon och kväll
Det är vanligt att kroppen känns stelare när man rör sig mindre och passerat 60. Det påverkar ofta både humör och motivation.

Väldigt varierande energi
När energin svänger blir det svårare att skapa nya vanor. Det gör också att kroppen får svårt att återhämta sig ordentligt.

Du har inte kommit igång med träning
Många som gör Relivos hälsotest tränar sällan, särskilt när det känns oklart hur man ska börja. Det är helt okej att börja smått.

Starta dagen med 10 minuters mjuk rörelse
Sätt ett larm och gör enkla rörelser i sängen eller stående, som att sträcka armarna över huvudet och rulla axlarna. Det brukar minska stelheten och väcka kroppen.

Frukost med protein och fibrer
Ät till exempel havregrynsgröt med bär och ett kokt ägg, eller naturell yoghurt med nötter. Det ger jämnare energi och stödjer musklerna.

Promenad efter lunch
Gå 5 till 10 minuter direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar göra kroppen mjukare och kan ge bättre energi på eftermiddagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och sova sammanhängande, särskilt när sömnen redan är lite störd.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det kan hjälpa kroppen att komma till ro och minska nattliga uppvaknanden.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, leder och energi, utan att du behöver tänka på komplicerade tillskott eller dieter. Det passar dig som vill ha ett enkelt steg mot mindre värk och jämnare ork.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är ganska säker på din kost men ändå anar att det finns luckor, blir Relivo ett smidigt sätt att fylla på där det behövs.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan stödja kroppen när du känner dig stel eller trött, särskilt på morgonen och kvällen.

D-vitamin
Viktig för muskler och ben, och extra betydelsefull när du rör dig mindre och är över 60 år.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och immunförsvaret, och kan hjälpa kroppen att återhämta sig från vardagens små påfrestningar.

Marina kollagenpeptider
Kommer från fisk och ger byggstenar för kroppens egna vävnader, som leder och hud.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, vilket kan vara extra värdefullt när du vill må bättre i hela kroppen.

Välj ut en av rörelserna ovan och gör den redan idag, till exempel att rulla axlarna och sträcka ut armarna i 5 minuter efter att du vaknat.

Du har tagit första steget mot mindre stelhet och jämnare energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.