Du har bra rutiner men kroppen säger ifrån. Nu är det dags att ge stelhet och trötthet lite mindre utrymme i vardagen.

Stelhet och muskeltrötthet påverkar dig nästan varje dag och din energi svänger mycket, särskilt när sömnen inte är helt återhämtande. Det är kombinationen av återkommande värk och varierande energi som gör störst skillnad för hur du mår.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har 29 procent också svarat att energin varierar mycket, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Stelhet och muskeltrötthet dagligen
Din kropp känns trött och stel nästan varje dag, vilket påverkar både rörelseglädje och återhämtning.

Energin svänger mycket
Du har dagar med bra energi men också dagar som är riktigt tunga, vilket ofta hänger ihop med sömn och återhämtning.

Tidsbrist och osäkerhet kring näring
Du vill göra rätt men dagarna är fulla och det är svårt att veta om maten täcker allt kroppen behöver.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till 2 ägg eller 1 dl grekisk yoghurt och en skiva fullkornsbröd till frukosten. Det ger jämnare energi och kan minska suget senare på dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge djupare sömn, särskilt om du vaknar på natten.

Gör en 5-minuters promenad efter lunch
Ta en kort promenad direkt efter att du ätit lunch, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar minska stelheten och kan ge ny energi till eftermiddagen.

Planera din vecka på söndag kväll
Skriv upp tre saker du vill prioritera för din hälsa kommande vecka, till exempel en extra promenad eller att lägga dig 20 minuter tidigare. Det gör det lättare att få till även när tiden är knapp.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och borsta tänderna 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och kan göra att du sover djupare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan att du behöver lägga tid på att räkna eller planera. Det är ett enkelt sätt att stötta kroppen mot mindre stelhet och jämnare energi.

Eftersom du är osäker på om maten täcker allt och har provat magnesium tidigare, kan Relivo vara ett smidigt komplement som ger dig mer trygghet i vardagen.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet, vilket passar dig som ofta känner dig stel och har varierande energi.

D-vitamin
Stödjer både muskler och skelett, och kan vara extra viktigt när du tränar några gånger i veckan och vill hålla kroppen rörlig.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Hjälper kroppen att omvandla maten till energi och kan bidra till att orka mer under dagarna när energin sviktar.

Marina kollagenpeptider
Kroppen använder kollagen till leder och bindväv, vilket kan vara intressant när du vill minska stelhet och stödja rörlighet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som är bra för magen, särskilt när du ibland känner av magen efter vissa måltider.

Testa att göra din frukost lite mer mättande redan imorgon genom att lägga till protein eller extra fibrer. Det är en liten förändring som kan märkas direkt på energin.

Du gör redan mycket rätt, Lena. Ge kroppen lite extra omtanke och se vad som händer. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.