Du tränar ofta och vill stärka immunförsvaret, men energin dippar och kroppen känns stel. Nu är det dags att hitta rytmen som håller dig stark hela dagen.

Din träning är regelbunden, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Energidippar och stelhet hänger ihop med små luckor i både näring och återhämtning.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, och många beskriver liknande utmaningar med varierande energi och stelhet.

Stelhet och muskeltrötthet
Du känner av kroppen, särskilt på morgonen eller kvällen. Det tyder på att återhämtningen behöver mer stöd.

Varierande energi
Du har dagar med bra tryck, men dipparna kommer ofta på eftermiddagen eller kvällen. Det påverkar både humör och motivation.

Immunförsvaret i fokus
Du vill stärka kroppen inifrån, men slarv med maten och glömda rutiner gör det svårare att få till helheten.

Starta dagen med ljus och vatten
Gå ut i dagsljus minst 5 minuter och drick ett stort glas vatten direkt efter att du vaknat. Det brukar ge kroppen en tydlig signal om att vakna och kan göra dig piggare på morgonen.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg eller 1 dl naturell yoghurt och 2 msk havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och kan minska risken för energidipp senare på dagen.

Koffeinfönster före klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Promenad efter lunchen
Ta en rask promenad på 7 till 10 minuter direkt efter lunchen. Det brukar göra eftermiddagen piggare och kan minska stelhetskänslan.

Enkel kvällsrutin för återhämtning
Sätt en påminnelse att lägga undan mobilen 30 minuter före läggdags och stretcha axlar och höfter i 5 minuter. Det brukar göra det lättare att varva ner och kan minska stelheten till nästa dag.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både immunförsvar och återhämtning, utan att du behöver hålla koll på flera burkar. Det kan bli en enkel rutin att koppla till frukosten eller efter träningen.

Du har testat enskilda vitaminer och känner dig ganska säker på maten, men luckor finns. Relivo kan göra det lättare att få med det du annars glömmer bort.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra värdefullt för dig som tränar ofta och vill minska känslan av stelhet.

D-vitamin
Stödjer immunförsvaret och musklernas funktion. Många som tränar mycket behöver extra D-vitamin, särskilt under mörka månader.

C-vitamin
Bidrar till immunförsvaret och hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Passar dig som vill hålla dig frisk och återhämta dig bättre.

B12
Viktig för energiomsättning och minskad trötthet. Kan hjälpa dig att få jämnare energi över dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen för att bygga upp leder och vävnad, vilket kan vara extra intressant för dig som tränar regelbundet.

Börja redan idag med en 5-minuters promenad efter lunchen och välj en sak du vill förbättra till frukosten imorgon. Sätt gärna ett larm så glömmer du inte.

Du har redan mycket på plats, Anna. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar varje dag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.