Du har goda rutiner kring rörelse, men energin dippar och återhämtningen är inte helt på plats. Ditt fokus på långsiktig hälsa är tydligt, och nu handlar det om att få kroppen att svara ännu bättre.

Kombinationen av regelbunden träning, energi som sviktar på eftermiddagen och att du vaknar utan att känna dig utvilad pekar på att återhämtningen inte riktigt matchar din aktivitetsnivå. Det är här du har mest att vinna, Linda.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, och många upplever samma utmaning med energi och sömn som du.

Energin dippar på eftermiddagen
Det är vanligt att orken tryter senare på dagen, särskilt när kroppen belastas av både träning och vardagsstress.

Du vaknar utan att känna dig utvilad
Trots att du rör på dig mycket får du inte riktigt ut den återhämtning som behövs för att vakna pigg.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning eller stillasittande
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd för att återhämta sig mellan passen och under längre perioder av stillasittande.

Ät en frukost med minst 20 gram protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär, havregryn och ett kokt ägg. Det brukar ge jämnare energi och stödjer återhämtningen efter träning.

Håll ett koffeinfönster före klockan 14
Drick ditt sista kaffe eller te senast klockan 14. Det kan göra det lättare för kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att växla om från stress till återhämtning, och brukar minska risken för energidipp på eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin som du gör varje kväll
Släck ner och gör något lugnt, till exempel läsa eller lyssna på musik, minst 30 minuter före läggdags. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Sträck ut kroppen efter att du suttit still
Ställ dig upp och gör 2 minuters rörlighetsövningar varje gång du suttit mer än 60 minuter. Det kan minska stelhet och ge snabbare återhämtning mellan träningspassen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelhälsa. Det blir en enkel rutin som knyter an till ditt mål att må bra nu och på sikt.

Du har testat flera tillskott och är osäker på om du får i dig allt via maten. Med Relivo får du ett brett spektrum utan att behöva gissa.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Det är särskilt relevant när du tränar mycket och upplever stelhet efter pass och stillasittande.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och hjälper kroppen att återhämta sig efter fysisk aktivitet. Kan också bidra till att minska trötthet och skydda mot oxidativ stress.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa. Extra viktigt när du tränar regelbundet och vill behålla styrka och rörlighet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen i kroppen och kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Det är byggstenar för kroppens egna vävnader, och passar dig som tränar och vill stötta återhämtningen.

Börja med att planera morgondagens frukost så att den innehåller både protein och fibrer. Det är ett första steg mot jämnare energi och bättre återhämtning.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för att svara på din träning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.