Du tränar regelbundet men kroppen känns stel och energin svajar. Nu är det dags att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen.

Stelhet och värk bromsar dig, trots att du rör på dig nästan varje dag. Din energi tar slut för tidigt och återhämtningen hänger inte riktigt med tempot i din vardag.

Lovisa, du är inte ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar 35 procent nästan varje dag men många känner ändå att energin dippar och kroppen känns stel.

Stelhet och värk nästan varje dag
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd för återhämtning och rörlighet, särskilt när du tränar så ofta.

Energin tar slut på eftermiddagen
Du har svårt att hålla energin uppe hela dagen, vilket gör att du ibland säger nej till sådant du egentligen vill göra.

Hög stress och svajig sömn
Stress och att du vaknar på natten gör det svårare för kroppen att reparera sig efter träning och vardagsbelastning.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär och havregryn, eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Avsluta koffeinet klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det kan hjälpa dig att somna djupare och vakna färre gånger på natten.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar minska stelhet och ge ny energi till eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin för nedvarvning
Sätt en timer och stäng av skärmar 30 minuter före läggdags. Det gör det lättare för kroppen att gå ner i varv och återhämta sig.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick ett stort glas vatten inom 10 minuter efter varje träningspass. Det är enkelt men brukar hjälpa både muskler och energi.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill minska stelhet och orka mer , utan att krångla till det.

Du har redan provat både vitaminer och magnesium och är ganska säker på din kost, men vet att det kan finnas luckor. Relivo gör det lättare att täcka in det du behöver, utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är viktigt när du tränar ofta och vill slippa stelhet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och bindväv, något som kan stödja rörlighet och återhämtning.

D-vitamin
Stödjer musklernas funktion och bidrar till att bibehålla starka ben, särskilt viktigt när du är aktiv året runt.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och hjälper kroppen att hantera stress, vilket kan ge jämnare energi under dagen.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och bidrar till att minska trötthet, vilket kan vara extra relevant när du vill vakna piggare och känna dig mindre stel.

Redan idag: Planera morgondagens frukost så att den innehåller både protein och fibrer. Det är en enkel start för att ge kroppen bättre förutsättningar för energi och återhämtning.

Du gör redan mycket rätt. Nu handlar det om att ge dig själv rätt förutsättningar för återhämtning, så att du kan njuta mer av din träning och vardag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.