Du vill vakna utvilad och känna dig piggare, men stelhet och trötthet hänger kvar. Det finns enkla förändringar som kan göra stor skillnad för din energi och sömn.

Din energi är låg hela dagen och du sover oroligt, vilket i sin tur gör det svårare att bryta gamla vanor och hitta ny kraft. Det här mönstret förstärks av att du sällan tränar och att kosten varierar mycket.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och 12 procent vaknar utvilade. Du är alltså långt ifrån ensam om att kämpa med trötthet och orolig sömn.

Orolig sömn och stelhet på morgonen
Du vaknar utan att känna dig utvilad och kroppen känns stel, särskilt på morgonen. Det gör det extra svårt att få en bra start på dagen.

Trötthet och energidippar
Din energi tar slut på eftermiddagen eller kvällen, vilket ofta leder till att du prioriterar bort rörelse och återhämtning.

Högt stresspåslag och svårighet att bryta vanor
Du känner dig ofta stressad och pressad, och gamla vanor är svåra att förändra när orken tryter.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, en näve bär och 2 matskedar havregryn eller fröblandning. Det kan ge jämnare energi och minska stelheten på morgonen.

Drick sista kaffet senast kl 14
Sätt ett tydligt koffeinfönster. Kaffe sent på dagen kan störa sömnen mer än man tror, särskilt om du redan sover oroligt.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Det brukar hjälpa både matsmältning och energi, och kan göra det lättare att hålla igång resten av dagen även om du inte tränar regelbundet.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och borsta tänderna 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och kan ge lugnare sömn.

Fyll ett glas vatten redan på morgonen
Ställ det synligt där du brukar vara. Att börja dagen med ett glas vatten kan minska segheten och hjälpa kroppen i gång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stöttar både energi och återhämtning. Det passar särskilt bra när du vill må bättre men har svårt att få till en jämn kost och nya vanor.

Du har provat enskilda vitaminer och magnesium tidigare och är ganska säker på ditt näringsintag, men du vet att det finns luckor. Relivo kan hjälpa dig att täcka dessa utan att du behöver tänka på det varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra värdefullt när du ofta känner dig stel och har svårt att komma igång på morgonen.

B12
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa dig som ofta känner dig trött och orolig i kroppen.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa. Viktigt för dig som rör dig lite och vill stötta kroppen genom hela året.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen från fisk per skopa. Passar dig som vill stötta leder och vävnader, särskilt när stelheten märks av.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen och ger mättnadskänsla. Kan vara till hjälp när kosten varierar och magen krånglar flera gånger i veckan.

Bestäm redan idag vad du vill äta till frukost imorgon och förbered det kvällen innan. Det gör det mycket lättare att komma igång och få en bättre start på dagen.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.