Siw, du har bra koll på din kost men energin räcker inte till och sömnen är orolig. Här får du tydliga steg mot mer ork och mindre stelhet.

Din trötthet hänger ihop med orolig sömn och att kroppen får för lite rörelse, vilket även påverkar stelhet och muskeltrötthet. Med små justeringar i rutiner och näring kan du ge kroppen bättre förutsättningar för återhämtning och energi.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött. Det är vanligt att energi och sömn påverkas av åldern, men det går att påverka.

Orolig sömn och trötthet
Du vaknar sällan utvilad och energinivån är låg större delen av dagen. Det här är en tydlig signal om att kroppen behöver bättre återhämtning.

Stelhet och muskeltrötthet
Nästan varje dag känner du av stelhet eller värk. Det är vanligt när rörelse saknas och återhämtningen inte är optimal.

Du har bra koll på maten men tränar sällan
Du äter näringsrikt men har ändå luckor och rör dig nästan aldrig. Det gör att kroppen inte får de signaler den behöver för att bygga upp energi och minska stelhet.

Starta dagen med 10 minuters morgonljus
Gå ut direkt efter frukost och få dagsljus i ansiktet, även om det är mulet. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan ge jämnare energi senare på dagen.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och nötter eller två ägg och en grov smörgås. Det brukar ge stabilare energi och minskar risken för förmiddagsdippar.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå runt kvarteret direkt efter att du ätit. Det brukar minska stelhet och hjälpa matsmältningen, samtidigt som det kan ge en energikick på eftermiddagen.

Sätt ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te senast klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge lugnare sömn på natten.

Skapa en kvällsrutin för nedvarvning
Släck ner, läs en bok eller lyssna på lugn musik i 10 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att gå ner i varv och ökar chansen att du somnar djupare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, muskler och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan ge kroppen det lilla extra du behöver för att orka mer och känna dig mindre stel.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är osäker på vissa luckor i kosten, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka behoven utan att du behöver tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det kan vara extra värdefullt när du ofta känner dig stel och orkeslös.

B12 (metylkobalamin)
Hjälper till med energiomsättning och minskar trötthet. Det är särskilt viktigt när du känner dig seg och har svårt att återhämta dig.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är viktigt när du rör dig lite och vill minska stelhet. D-vitamin är också centralt för immunförsvaret.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är en naturlig byggsten i leder och bindväv, vilket kan vara relevant när du ofta känner av stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen. Det passar dig som vill ge magen lite extra omsorg när du ofta känner av besvär.

Redan idag: ta en kort promenad efter lunchen, även om det bara är runt huset. Det är ett enkelt sätt att börja få igång kroppen och bryta stillasittandet.

Du har redan bra koll på mycket, nu handlar det om att ge kroppen rätt signaler och näring. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.