Du vill känna dig piggare och orka mer, men vet inte riktigt var du ska börja. Här får du tydliga steg för att bryta trötthetsmönstret.

Din energi svänger mycket och du känner dig ofta trött både på morgonen och senare på dagen. Det hänger ihop med att du nästan aldrig tränar och ibland sover oroligt, vilket gör att kroppen inte riktigt får chans att återhämta sig.

Du är långt ifrån ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och 29 procent beskriver samma svängningar som du.

Du får sällan till träningen
Nästan aldrig fysisk aktivitet gör att kroppen inte får den rörelse den behöver för att hålla igång energin och minska stelhet.

Stelhet och muskeltrötthet
Du känner dig ofta stel, särskilt på morgonen och kvällen. Det är vanligt när kroppen inte rör sig regelbundet och återhämtningen blir lidande.

Oregelbunden energi och sömn
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte utvilad. Det gör det svårare att få en stabil energinivå under dagen.

Starta dagen med frukost som mättar
Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer, till exempel naturell yoghurt med bär och nötter, före klockan 09.00. Det brukar ge en jämnare start och minskar risken för energidipp senare.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te senast klockan 14.00. Det kan hjälpa din sömnkvalitet och göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Gå 7 minuter direkt efter lunch
En kort promenad utomhus, gärna i dagsljus, brukar ge en piggare eftermiddag och mjukar upp kroppen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det hjälper kroppen att varva ner och kan göra sömnen djupare.

Drick ett glas vatten varje gång du känner dig stel
Fyll ett glas och drick det direkt när du märker av stelhet, särskilt på morgonen eller kvällen. Det är ett enkelt sätt att stötta musklerna och påminna dig om att röra på dig lite.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, muskler och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill få mer ork och jämnare energi utan att behöva tänka på detaljerna.

Eftersom du inte tar några kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo vara ett tryggt sätt att täcka upp , särskilt när du vill komma igång men inte vet var du ska börja.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är viktigt när du känner dig stel och orkeslös.

B12
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa kroppen att känna sig piggare, särskilt när energin svajar från dag till dag.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och stödjer kollagenbildning, vilket kan vara extra värdefullt för leder och muskler.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt viktigt när du rör dig lite och vill stärka kroppen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett naturligt protein i kroppen och finns i leder, hud och muskler.

Lägg fram träningsskorna och ta en 7-minuters promenad redan idag, gärna efter lunch. Det är en konkret start för att väcka både energi och rörlighet.

Du har redan koll på mycket och nu har du en tydlig riktning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.