Du tränar ofta men energin svajar och kroppen känns stelare än du vill. Nu sätter vi fokus på återhämtning och näring som faktiskt gör skillnad.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte riktigt med, vilket påverkar både din energi och känslan av stelhet. Det är balansen mellan aktivitet, sömn och näring som behöver stärkas.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar du lika mycket som 35 procent, men få har jämn energi hela dagen. Du är inte ensam om att känna dig trött trots att du rör på dig mycket.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Din kropp signalerar att återhämtningen behöver mer stöd, särskilt efter aktivitet eller när du suttit still länge.

Oregelbunden energi under dagen
Du har dagar då du känner dig pigg men andra då orken inte räcker till, vilket ofta hänger ihop med sömn och näringsintag.

Du har inte kommit igång med näringstillskott
Trots att du vet att kosten inte täcker allt får du i dig för lite av vissa näringsämnen, vilket kan påverka både muskler och energi.

Börja dagen med frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt, 2 matskedar havregryn, 1 kokt ägg och en näve bär. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Planera in en 5-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att slappna av, minskar stelhet och kan ge ny energi till eftermiddagen.

Drick ett stort glas vatten (3 dl) vid varje huvudmåltid
Vätskebrist kan göra musklerna tröttare och öka känslan av stelhet, särskilt när du tränar ofta.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Undvik kaffe och svart te efter klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och att sova djupare, även om du inte alltid märker det direkt.

Skapa en enkel kvällsrutin
Lägg undan mobilen minst 30 minuter innan du ska sova. Det kan hjälpa kroppen att komma ner i varv och ge bättre återhämtning under natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler och energi, och är enkel att ta som rutin i samband med frukost eller lunch. Det passar dig som vill ha mer ork och bättre återhämtning efter träning.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och vet att kosten inte täcker allt, kan Relivo vara ett tryggt sätt att fylla luckorna utan att behöva tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning, särskilt viktigt när du tränar ofta och vill slippa stelhet.

D-vitamin
Stödjer musklernas funktion och bidrar till att bibehålla starka ben, vilket är extra relevant när du är aktiv och vill känna dig rörlig.

B12
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagar då energin svajar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk som kroppen lätt kan ta upp, och som ingår i kroppens egna strukturer för leder och muskler.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer en balanserad kost och kan bidra till att hålla magen i form, särskilt när du tränar mycket.

Testa att lägga in en 5-minuters promenad efter lunchen redan idag, och känn efter hur det påverkar din energi och stelhet.

Du har redan en stark grund med din träning, nu bygger du vidare på återhämtningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.