Du har bra koll men söker mer smidighet och stabil energi. Nu handlar det om att finjustera detaljerna för att kroppen ska kännas lättare och piggare, både idag och framåt.

Din kropp signalerar stelhet och varierande energi trots att du tränar och har bra kostvanor. Det tyder på att återhämtningen och rutinerna kring sömn och näringsintag kan justeras för att ge dig mer stabilitet och mindre stelhet.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna svängningar. Många har också sömn som ibland störs, precis som du.

Stelhet efter stillasittande och träning
Du märker av stelhet och muskeltrötthet, särskilt efter att ha suttit still eller tränat. Det är vanligt när kroppen inte får tillräckligt med återhämtning och rätt näring vid rätt tidpunkt.

Energin varierar från dag till dag
Att vissa dagar känna sig pigg och andra dagar trött kan ofta hänga ihop med rutiner kring mat, vätska och sömn. Det är ett område där små justeringar ofta ger märkbar skillnad.

Du har bra koll men slarvar ibland
Du är trygg i dina kostval och näringsintag, men slarviga dagar kan påverka både energi och återhämtning. Det är mänskligt och går att möta med enkla rutiner.

Starta dagen med frukost som innehåller både protein och fibrer
Lägg till till exempel ett kokt ägg, naturell yoghurt och ett par matskedar havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre mättnad hela förmiddagen.

Avsluta dagens sista kopp kaffe senast kl 14
Sätt ett tydligt koffeinfönster och undvik kaffe eller te på eftermiddagen. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunchen
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att släppa stelhet och kan ge mer stabil energi under eftermiddagen.

Drick ett stort glas vatten vid varje huvudmåltid
Fyll ett glas (minst 2 dl) och drick det till frukost, lunch och middag. Det är enkelt men brukar stötta både energi och muskler, särskilt om du tränar.

Skapa en kvällsrutin som signalerar vila
Släck ner, stäng av skärmar och läs en bok eller lyssna på lugn musik 30 minuter före sänggående. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det passar dig som vill må bra nu och på sikt, och som vill ge kroppen rätt byggstenar för smidighet och stabil energi.

Eftersom du redan har bra koll på ditt näringsintag kan Relivo vara en enkel rutin de dagar du slarvar eller vill försäkra dig om att kroppen får det den behöver, utan att behöva tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att släppa på stelhet efter träning eller stillasittande. Stödjer även energiomsättningen.

D-vitamin
Viktig för muskler och ben, särskilt när du tränar och vill hålla dig smidig. Många får i sig för lite under vinterhalvåret.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan bidra till att minska trötthet och utmattning, vilket passar när energin svajar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, som är byggstenar för kroppens leder och bindväv. Passar dig som vill stötta smidighet och återhämtning.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från nordiska havregryn som stödjer magen och ger långsam energi, vilket kan bidra till jämnare ork under dagen.

Bestäm redan idag vad du vill lägga till i morgondagens frukost för mer protein och fibrer. Förbered det ikväll så blir det enkelt att börja.

Du har redan många goda vanor, Barbro. Nu handlar det om att justera detaljerna så att du får ut mer av både träning och återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.