Du vill ha mer energi, men sömnen och stressen drar åt olika håll. Det går att hitta en ny rytm, även när gamla vanor sitter djupt.

Din energi svajar från dag till dag. Orolig sömn och perioder av stress gör att du sällan vaknar utvilad, vilket påverkar hela din dag.

Du är långt ifrån ensam om detta. Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och bara 12 procent sover bra och vaknar utvilade.

Orolig sömn och trög start på morgonen
Du beskriver att du sällan känner dig utvilad när du vaknar. Det gör det svårt att få till en jämn energinivå, särskilt när stressen ökar.

Energin varierar mycket
Dina energinivåer går upp och ner. Det är vanligt bland presterare, men det går att påverka med rätt rutiner och näring.

Gamla vanor och viss slarv med kosten
Du har bra koll på näring men ibland glider det iväg. Det är lätt att hamna där när tröttheten tar över och gamla mönster styr.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och kan ge bättre sömnkvalitet.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg, naturell yoghurt eller havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Gå ut och rör dig i dagsljus, även om det bara är runt kvarteret. Det kan minska eftermiddagströttheten och ge ny energi till resten av dagen.

Skapa en kvällsrutin kl 21
Släck ner, lägg undan mobilen och gör något lugnt i 10 minuter. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra insomningen lättare.

Planera morgondagen kvällen före
Skriv ner tre saker du vill hinna med nästa dag. Det hjälper hjärnan att släppa taget om stress och kan göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, som en enkel rutin för att stötta energi och återhämtning. Det passar dig som vill ha en trygg bas även när kosten brister ibland.

Du har provat enskilda vitaminer och känner till dina luckor. Med Relivo slipper du gissa och får ett bredare stöd, särskilt när du inte alltid hinner tänka på allt i vardagen.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem. Kan hjälpa kroppen att slappna av på kvällen och minska trötthet efter stressiga dagar.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och minskad trötthet. Kan stödja dig när energin dippar och du behöver orka hela dagen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stöder nervsystemet och kan bidra till jämnare energi. Passar dig som har varierande energi och ibland slarvar med maten.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan vara extra värdefullt när stressen är hög och återhämtningen behöver stöd.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som kan stödja en lugnare mage, särskilt när du ibland upplever obehag efter vissa måltider.

Bestäm redan idag vilken tid du tar dagens sista kopp kaffe och håll dig till det. Det är ett konkret första steg mot bättre sömn och jämnare energi.

Du har redan kommit långt genom att reflektera över dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.