Du prioriterar din träning men sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver. Här får du konkreta råd för att vakna piggare och få ut mer av dina aktiva dagar.

Din träning är regelbunden men sömnen är orolig och energin svänger mycket, vilket gör att du inte får ut full effekt av dina insatser. För dig är återhämtning nyckeln till både bättre ork och träningsglädje.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men få har lika varierande energi och sömn som du. Det är vanligt att återhämtningen halkar efter när man är aktiv och vill mycket.

Du tränar ofta
Din träningsrutin är stark, men kroppen signalerar ibland stelhet och muskeltrötthet, särskilt efter aktivitet eller stillasittande.

Sömnen ger inte tillräcklig återhämtning
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan känner dig riktigt utvilad på morgonen.

Energin varierar mycket
Vissa dagar känns bra, andra är tunga. Det påverkar både träningslust och vardagsork.

Sluta med kaffe efter kl 14
Sätt ett tydligt koffeinfönster. Koffein sent på dagen kan störa både insomning och djupsömn, särskilt när sömnen redan är orolig.

Gå ut i dagsljus före kl 10
En kort promenad på 10 minuter på morgonen hjälper kroppens inre klocka. Det kan göra det lättare att somna på kvällen och ger ofta jämnare energi under dagen.

Bygg en enkel kvällsrutin
Släck ner och undvik skärmar sista 30 minuterna före läggdags. Läs en bok, lyssna på lugn musik eller stretcha lätt. Det signalerar till kroppen att varva ner.

Fyll frukosten med protein och fibrer
Lägg till exempel till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär. Det brukar ge jämnare energi och kan minska dippar senare på dagen.

Sträck på dig och rör dig varje timme
När du suttit still länge, res dig och gör några enkla rörelser, till exempel axelrullningar eller benböj. Det brukar minska stelhet och hjälper kroppen att återhämta sig efter träning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som kan hjälpa dig att få ut mer av både träning och vila.

Eftersom du inte tar kosttillskott idag och är medveten om att det kan finnas luckor i kosten, kan Relivo vara ett smidigt sätt att fylla på där det behövs utan att behöva tänka på flera olika produkter.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning och inför natten.

B12
Stödjer energiomsättning och minskar trötthet, vilket är värdefullt när energin varierar och du vill orka träna regelbundet.

D-vitamin
Bidrar till musklernas normala funktion och är särskilt viktig för kvinnor över 60 som vill bibehålla styrka och rörlighet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, utvunnet från fisk, ger byggstenar för leder och bindväv som utsätts för belastning vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen, särskilt när du ibland känner av den efter vissa måltider. Fibrer är viktiga för matsmältningen och välbefinnandet.

Börja redan idag med att ta en 10 minuters promenad i dagsljus före kl 10. Det är ett enkelt sätt att ge både kropp och sömn en bättre chans.

Du har redan många goda vanor, Annika. Nu handlar det om att ge återhämtningen samma omsorg som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.