Du har mycket på gång, men sömnen och energin svajar. Nu sätter vi fokus på återhämtning och rutiner som faktiskt fungerar i en pressad vardag.

Din höga stress och ojämna energi hänger ihop med att du inte riktigt får till återhämtningen, vilket gör att du vaknar trött trots att du sover okej. Det är kombinationen av pressade dagar och otydliga rutiner som gör störst skillnad för dig.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, och 29 procent känner igen sig i den varierande energin. Du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Du är ofta stressad och pressad
Det är tydligt att stressen påverkar både din energi och din sömnkvalitet, särskilt när dagarna är fulla och återhämtningen inte prioriteras.

Du vaknar utan att vara utvilad
Trots att du sover okej vaknar du trött, vilket ofta beror på att kroppen inte får rätt signaler för att varva ner och återhämta sig på natten.

Energin varierar kraftigt mellan dagarna
När återhämtningen brister och stressen är hög blir energin ojämn, vilket gör det svårt att känna sig stabil under veckan.

Starta dagen med 10 minuter morgonljus
Gå ut eller sätt dig vid ett fönster direkt efter frukost. Det brukar hjälpa kroppen att ställa in dygnsrytmen och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Avsluta med koffein senast 14:00
Sätt ett alarm om du behöver. Koffein sent på dagen stör sömnen mer än man tror, särskilt när man redan är stressad.

Planera din vecka på söndag kväll
Ta fem minuter och skriv ner tre saker du måste hinna och tre saker som kan vänta. Det brukar minska känslan av kaos och göra det lättare att varva ner inför natten.

Ät en frukost med protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och havregryn, eller ett kokt ägg och rågknäcke. Det ger jämnare energi och minskar risken för energidippar senare på dagen.

Inför en kvällsrutin kl 21:30
Släck ner, lägg undan mobilen och gör samma sak varje kväll, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik. Rutinen signalerar till kroppen att det är dags att sova och kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 olika näringsämnen, samlat i en enkel rutin som passar när tiden är knapp och du vill prioritera återhämtning och jämn energi.

Eftersom du varken har testat så mycket eller är helt säker på att du får i dig allt du behöver via maten, kan Relivo vara en trygg bas att luta dig mot när dagarna rusar iväg.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan hjälpa kroppen att slappna av efter stressiga dagar.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan bidra till att minska trötthet och utmattning, särskilt när energin varierar mycket.

B-vitaminer
Viktiga för nervsystemet och energiomsättningen, och kan stödja kroppen under perioder med mycket stress.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, vilket är extra viktigt när återhämtningen brister.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som kan stödja en balanserad kost, särskilt när det är svårt att få till alla måltider.

Börja redan idag med att planera in en kvällsrutin och bestäm en tid när du slutar med koffein. Skriv gärna ner hur du känner dig på morgonen, så ser du om något förändras.

Du gör helt rätt som vill ta tag i din sömn och energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.