Du har en aktiv vardag och prioriterar rörelse, men stelhet och muskeltrötthet stör din känsla av frihet i kroppen.

Din kropp är van vid rörelse och träning, men stelhet , särskilt morgon och kväll , påverkar både välbefinnande och återhämtning. Det viktigaste för dig är att ge kroppen rätt byggstenar och rutiner för att stötta muskler och leder.

Du är en av de 35 procent av dem som gjort Relivos hälsotest som tränar nästan varje dag. Det är tydligt att du prioriterar din hälsa och har koll, men många i samma grupp upplever också stelhet och trötthet.

Stelhet och muskeltrötthet
Du beskriver att kroppen känns stelare än den borde, särskilt på morgonen eller kvällen. Det är vanligt när man tränar ofta, men kan ofta förbättras med små justeringar.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg överlag märker du av en tydlig energisvacka senare på dagen. Det här är något som bara 3 procent av dem som gjort testet slipper helt.

Bra sömn och låg stress
Du har en stabil grund med 7 till 8 timmars sömn och känner dig utvilad, vilket bara 12 procent av dem som gjort testet svarar. Det ger dig bra förutsättningar för återhämtning.

Fyll på med protein och fibrer till frukost
Lägg till 20 gram protein (till exempel ägg, kvarg eller tofu) och en näve bär eller havregryn. Det ger bättre återhämtning och kan minska energidippen på eftermiddagen.

Avsluta koffeinet senast 14:00
Sätt ett tydligt stopp för kaffe eller te efter kl 14. Det brukar ge jämnare energi resten av dagen och kan bidra till att kroppen känns mindre spänd på kvällen.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att cirkulera bort slaggprodukter från musklerna och brukar minska stelheten senare på dagen.

Stretcha 5 minuter innan läggdags
Fokusera på höftböjare, baksida lår och axlar. Det kan göra stor skillnad för hur kroppen känns på morgonen och förbättra återhämtningen.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Kroppen är ofta lite uttorkad efter natten. Ett glas vatten på morgonen kan göra att du känner dig mindre stel och piggare direkt.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, leder och återhämtning. Det är en enkel rutin att koppla till frukosten eller mellanmålet, särskilt när målet är att minska stelhet och muskeltrötthet.

Du har tidigare testat magnesium och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo kan ge dig en trygg grund, särskilt när du tränar mycket och vill vara säker på att kroppen får det den behöver.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar ofta och vill ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för återhämtning.

D-vitamin
Stödjer muskler och skelett, särskilt viktigt när du rör på dig mycket och vill känna dig stark och stabil i kroppen.

Marina kollagenpeptider
Kroppens egna kollagen minskar med åldern. Kollagenpeptider är små byggstenar från fisk som kroppen kan använda till leder, muskler och hud.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att hålla energin uppe under dagen, vilket minskar risken för dippar på eftermiddagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer matsmältningen och ger en mättnadskänsla som håller längre. Det passar dig som vill ha jämn energi och stödja kroppen mellan måltiderna.

Börja redan idag med ett glas vatten direkt när du vaknar och lägg till en extra proteinkälla till frukosten. Det är snabbt gjort och du kan känna skillnad på bara några dagar.

Du gör mycket rätt redan nu, Maria. Fortsätt lyssna på kroppen och var nyfiken på vad små justeringar kan ge. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.