Du har hittat en stark träningsrutin, men energin dippar och kroppen säger ifrån ibland. Nu handlar det om att ge dig själv rätt återhämtning och näring för att må bra både nu och framåt.

Din aktiva livsstil är imponerande, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Det är kopplingen mellan eftermiddagsdippar, nattliga uppvaknanden och känslan av stelhet som förklarar mest för dig.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara en tredjedel lika ofta som du. Dina energidippar och nattliga uppvaknanden är däremot vanliga även bland andra aktiva kvinnor.

Du tränar nästan varje dag
Det är få som får in så mycket rörelse. Det ställer extra krav på återhämtning och näringsintag, särskilt när kroppen ibland känns stel eller trött efter aktivitet.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg överlag så kommer tröttheten smygande senare på dagen. Det är ett tecken på att kroppen behöver mer stöd för att orka hela vägen.

Sömnen är okej men inte optimal
Att vakna på natten är vanligt, men det kan påverka hur du återhämtar dig mellan träningspassen och hur pigg du känner dig dagen efter.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Exempel: naturell yoghurt, 2 matskedar havregryn, bär och ett kokt ägg. Det ger kroppen byggstenar för muskler och energi som räcker längre.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunchen
Det brukar ge mer jämn energi under eftermiddagen och hjälper kroppen att varva ner inför kvällen.

Drick vatten regelbundet under dagen
Sikta på ett glas varje timme fram till klockan 17. Vätskebrist kan förstärka både trötthet och stelhet efter träning.

Stäng koffeinfönstret senast klockan 14
Undvik kaffe, te och cola efter det. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Skapa en kort kvällsrutin
Släck ner, sträck ut kroppen lätt och lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags. Det kan hjälpa dig att somna om lättare vid nattliga uppvaknanden.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion, särskilt när du tränar ofta och vill må bra både nu och på sikt.

Du har testat vitaminer och ändrat kosten, och du har bra koll på det mesta. Relivo kan fylla de luckor som är svåra att täcka varje dag, särskilt när du vet att det ibland slarvas med maten.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar mycket och ibland känner dig stel eller trött efter aktivitet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt när du är aktiv och vill fortsätta röra dig utan begränsningar.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen som byggsten för leder och vävnader, särskilt viktigt när du tränar regelbundet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, något som är bra när du ibland märker av obehag efter vissa måltider.

Bestäm redan idag vad du vill ha till frukost imorgon och se till att det innehåller både protein och fibrer. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre förutsättningar för både träning och återhämtning.

Du har redan en stark grund, Jeanette. Nu handlar det om att ge kroppen rätt återhämtning och näring för att hålla dig pigg och rörlig länge. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.