Du har hög stress och orolig sömn, men tränar ofta och vill hitta en tydlig riktning. Nu får du en plan som passar dig och din vardag.

Din energi tar slut tidigt och du får sällan återhämtning på natten, vilket gör att kroppen aldrig riktigt hinner ladda om. Det är stressen och sömnen som håller tillbaka din energi, inte träningen eller kosten i första hand.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 10 procent som sover så oroligt som du, och 31 procent upplever samma trötthet och höga stress. Du är långt ifrån ensam om att känna dig vilsen kring var du ska börja.

Orolig sömn och låg återhämtning
Du vaknar sällan utvilad och sover oroligt, vilket gör att kroppen inte får chans att reparera och bygga upp sig under natten.

Energin tar slut tidigt
Tröttheten slår till på eftermiddagen eller kvällen, vilket ofta hänger ihop med stress och oregelbundna matvanor.

Du tränar ofta men saknar en tydlig kostrutin
Trots att du rör på dig nästan varje dag finns ingen plan för maten, vilket gör det svårare att fylla på med rätt näring när kroppen behöver det som mest.

Inför en frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg och 1 dl havregryn till frukosten för att ge kroppen långsam energi och minska förmiddagsdipparna.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te före kl 14 för att ge kroppen bättre förutsättningar att varva ner till kvällen.

Ta en 7-minuters promenad efter lunchen
En kort promenad direkt efter maten hjälper både magen och huvudet att vakna till, och kan ge jämnare energi på eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin för sömn
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Läs en bok eller lyssna på lugn musik för att tala om för kroppen att det är dags att sova.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vid sängen och drick det när du vaknar. Det brukar hjälpa kroppen att komma igång och kan ge en lite piggare start på dagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som passar dig som vill hitta en trygg bas, särskilt när stress och sömn påverkar kroppen.

Eftersom du inte har någon tydlig kostplan och känner dig ganska säker men ser luckor i näringsintaget, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka upp för det du kanske missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, nervsystem och hjälper kroppen att hantera trötthet och utmattning. Det är särskilt viktigt när stressen är hög och sömnen störd.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättning och psykologisk funktion, vilket kan vara värdefullt när du känner dig trött och stressad.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt när du tränar ofta och är 60 år eller äldre.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och skydda cellerna mot oxidativ stress, något som kan öka vid hög stress och oregelbunden sömn.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stödjer magen och bidrar till en jämnare energi under dagen.

Börja redan idag med att planera morgondagens frukost och ställ ett glas vatten vid sängen. Det är en konkret start som ger effekt på både energi och återhämtning.

Du har mycket att vinna på att ta hand om din återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.