Du tränar ofta men energin tar slut, och kroppen känns stel. Nu är det dags att bygga en grund som håller hela dagen , och hela veckan.

Din höga träningsfrekvens krockar med både trötthet och stelhet, och stressen gör återhämtningen extra utmanande. Det är samspelet mellan sömn, stress och näringsintag som nu styr din energi mer än själva träningen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara en tredjedel lika ofta som du, men det är ovanligt att samtidigt känna så hög stress och så låg energi. Du är inte ensam om att undra var du ska börja.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Att träna ofta utan att kroppen känns återhämtad tyder på att återhämtningen behöver mer stöd, både från sömn och näring.

Väldigt hög stress och orolig sömn
Kombinationen gör det svårare för kroppen att bygga upp energi och reparera sig efter träning, vilket ofta märks som seghet och trötthet.

Osäkerhet kring näringsintaget
Du tränar mycket men vet inte om du får i dig det kroppen behöver. Det är vanligt bland dem som gjort testet, men kan göra stor skillnad för både energi och återhämtning.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Testa att lägga till 20 gram protein (till exempel ett kokt ägg och 1 dl grekisk yoghurt) och en skiva fullkornsbröd till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter morgonträning.

Stäng koffeinfönstret vid 14
Drick dagens sista kaffe eller energidryck senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska den oroliga sömnen.

Planera in en 10-minuters kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och stretcha lätt i 10 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och signalera att det är dags för återhämtning.

Ta en kort promenad direkt efter lunch
Gå 10 minuter utomhus, gärna i dagsljus. Det brukar ge en energikick och kan minska eftermiddagströttheten.

Fyll vattenflaskan och ställ den synligt
Sikta på att dricka minst 1 glas vatten varje timme du är vaken. Vätskebrist kan förvärra både trötthet och stelhet efter träning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill få ut mer av träningen utan att lägga tid på att räkna näringsämnen.

Eftersom du inte tar några tillskott och är osäker på om kosten täcker dina behov, kan Relivo vara ett smidigt sätt att fylla luckor och ge kroppen vad den behöver för att orka mer , både på gymmet och på jobbet.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning, och kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning. Kan också stödja nervsystemet när stressen är hög.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Extra relevant när du tränar ofta och vill känna dig piggare under dagen.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunförsvar, särskilt viktigt för dig som tränar mycket och vill hålla dig stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är en viktig byggsten i leder och muskler och kan vara extra intressant för dig som ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan) och nordiska bär
Havrefibrer och bär bidrar med kostfibrer och naturliga antioxidanter från nordiska råvaror. Bra för magen och som stöd för återhämtning när du tränar mycket.

Börja redan idag med att planera morgondagens frukost så att den innehåller både protein och fibrer. Lägg fram det du behöver ikväll så blir det lättare att komma igång.

Du gör redan mycket rätt. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.