Du vill ha mer energi och en vardag som känns stabilare. Här får du en konkret plan som passar just dig, Tomas.

Din energi varierar mycket från dag till dag och träningen är oregelbunden, vilket ofta hänger ihop när man passerat 60. Det gör att kroppen inte riktigt hittar sin rytm och kan ladda om som den behöver.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Väldigt varierande energi
Det är vanligt att energin svajar när rutinerna kring mat, rörelse och sömn inte riktigt sitter ihop. Det gör det svårare att känna sig pigg och stabil.

Sömn som störs ibland
Att vakna på natten är vanligt, särskilt när man blir äldre. Det kan göra det svårare för kroppen att återhämta sig och påverka energin dagen efter.

Oregelbunden träning
Du rör på dig ibland, men kroppen hinner inte riktigt vänja sig eller bygga upp den uthållighet som krävs för att hålla energin uppe.

Starta dagen med 10 minuter morgonljus
Sätt dig vid ett fönster eller ta en kort promenad före kl 10. Det brukar hjälpa kroppen att vakna och kan ge jämnare energi under dagen.

Ät frukost med minst 15 gram protein
Exempel: två ägg och en skiva grovt bröd. Det ger en stabilare start och kan minska energidippar framåt förmiddagen.

Håll ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te före kl 14. Då brukar sömnen bli mindre störd och kroppen får bättre chans till återhämtning på natten.

Gå 5 minuter direkt efter lunch
En kort promenad efter maten kan hjälpa både magen och energinivån resten av dagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill ha mer stabil energi och en trygg bas i vardagen.

Eftersom du är ganska säker på att du äter näringsrikt men ändå ser vissa luckor, kan Relivo hjälpa till att täcka det du eventuellt missar utan att du behöver tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket passar dig som ibland känner dig stel eller trött efter träning eller stillasittande.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa dig att känna dig piggare när energin varierar mycket.

D-vitamin
Bidrar till musklernas normala funktion och är särskilt viktigt när man tränar oregelbundet och blir äldre.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till minskad trötthet, vilket kan vara extra värdefullt när sömnen inte alltid är optimal.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och är bra för magen, vilket är viktigt när du vill hålla energin uppe och magen fungerar dagligen.

Börja redan idag med att ta en kort promenad utomhus på morgonen, gärna före frukost. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen en tydlig signal om att dagen har börjat.

Du har redan bra koll på mycket, Tomas. Nu handlar det om att knyta ihop rutinerna så att energin blir jämnare. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.