Du tränar ofta och prioriterar näringsrik mat, men sömnen och återhämtningen hänger inte riktigt med. Nu fokuserar vi på att ge kroppen rätt förutsättningar för bättre sömn och jämnare energi.

Din träning och näringskoll är stark, men hög stress och sömnproblem gör att du aldrig riktigt får den återhämtning du behöver. Det gör att energin dippar och kroppen känns trött, särskilt mot kvällen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen trots bra rutiner i övrigt.

Hög stress nästan hela tiden
Du beskriver en konstant stressnivå, vilket ofta gör det svårare att varva ner och somna, även om kroppen är fysiskt trött.

Vaknar utan att vara utvilad
Trots att du rör på dig och äter bra, får du inte den sömnkvalitet som behövs för att ladda om , kroppen får aldrig riktigt vila klart.

Stelhet och muskeltrötthet
Du känner dig ofta stel och trött i muskler och leder, särskilt morgon och kväll. Det är vanligt bland dem som tränar mycket när återhämtningen inte räcker till.

Avsluta koffeinet senast kl 14
Sätt ett alarm och ta sista koppen kaffe eller te före kl 14. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken att vakna på natten.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, havregryn, bär och ett ägg. Det ger jämnare energi och kan minska suget efter snabba kolhydrater senare på dagen.

10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge en piggare eftermiddag och hjälper kroppen att varva ner senare på kvällen.

Kvällsrutin utan skärm
Välj en fast tid, till exempel kl 21, då du stänger av mobil och dator. Läs en bok eller lyssna på lugn musik för att hjälpa kroppen att gå ner i varv.

Planera veckan på söndag kväll
Skriv ner de viktigaste sakerna för veckan på en lapp eller i mobilen. Det brukar minska känslan av stress och göra det lättare att koppla av när du ska sova.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, energi och återhämtning. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen extra byggstenar för sömn och återhämtning, särskilt när du tränar mycket och stressen är hög.

Eftersom du redan har bra koll på kosten och tar flera tillskott, kan Relivo ersätta många burkar och göra rutinen enklare , utan att du behöver fundera på om du får med allt.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer både muskler och nervsystem. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och har svårt att varva ner.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till normal psykologisk funktion. Det kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen.

D-vitamin
Viktig för muskelfunktion och ett normalt immunförsvar, särskilt när du är aktiv och ofta vistas inomhus under mörka månader.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, vilket är extra relevant när kroppen känns stel och trött efter träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stödjer en bra magrutiner, något som är viktigt när du tränar mycket och vill ha en stabil vardag.

Börja redan idag med att bestämma en fast tid då du stänger av skärmar på kvällen. Det är ett enkelt första steg mot bättre sömn.

Du gör redan mycket rätt. Nu handlar det om att ge kroppen tid och förutsättningar att återhämta sig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.