Du vill vakna piggare och hålla energin uppe hela dagen. Det finns enkla vägar till bättre sömn och stabil energi, även om du tränar ofta och redan har bra koll.

Din energi svänger mycket från dag till dag, och du vaknar ibland på natten. Det viktigaste för dig är att skapa jämnare rutiner kring mat och sömn för att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött på eftermiddagen.

Energin dippar på eftermiddagen
Du märker att orken tar slut senare på dagen, vilket ofta hänger ihop med oregelbundna måltider och varierande kost.

Sömnen störs ibland
Du sover okej men vaknar ibland under natten, vilket kan göra det svårare att känna dig utvilad på morgonen.

Du tränar ofta men saknar tydlig kostplan
Du rör på dig nästan varje dag, men kosten är varierande och du har inte hittat en rutin som ger dig stabil energi.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis havregrynsgröt, ett kokt ägg och bär. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för energidipp senare på dagen.

Håll ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska risken för att vakna under natten.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper både matsmältning och energi, och kan göra dig piggare under eftermiddagen.

Inför en enkel kvällsrutin
Släck ner och undvik skärmar 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Att börja dagen med vatten ger kroppen en signal om att starta igång, och kan göra att du känner dig piggare snabbare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och sömnkvalitet. Det är en enkel rutin som kan knytas till frukost eller mellanmål för att underlätta jämnare energi och bättre återhämtning.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och vet att det finns luckor i ditt näringsintag, kan Relivo vara ett tryggt sätt att täcka upp utan att behöva planera detaljerat.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och hjälper kroppen att återhämta sig, vilket är extra viktigt när du tränar ofta och vill sova bättre.

B12
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning, särskilt när energin varierar mycket.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, och kan stödja återhämtningen efter träning och ge bättre förutsättningar för djupare sömn.

B-vitaminer
Bidrar till nervsystemets funktion och energiomsättning, vilket är relevant när du vill hålla energin uppe hela dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stödjer en stabil mage och långsammare energi, vilket passar när du vill undvika energidippar.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och bestäm när du dricker ditt sista kaffe. Lägg gärna in en kort promenad efter lunchen.

Du har redan mycket på plats, Glenn. Små justeringar i rutinerna kan göra stor skillnad för din energi och sömn. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.