Du har en stabil grund men vill sova bättre och känna dig mer utvilad. Nu handlar det om att justera detaljerna som ger dig mer energi och mindre stelhet.

Din energi dippar på eftermiddagen och du vaknar ibland under natten. Det påverkar din motivation och gör att du tackar nej till saker du egentligen vill göra.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra sömnen.

Du tränar regelbundet
Två till tre pass i veckan är en bra rytm, särskilt i din ålder. Det ger dig fördelar, men kräver också återhämtning och näring.

Stelhet och muskeltrötthet
Du känner dig ofta stel, särskilt på morgonen eller kvällen. Det kan hänga ihop med både träning och sömnkvalitet.

Energin dippar på eftermiddagen
Många i din situation känner igen sig. Det påverkar både humör och ork att ta tag i det du vill.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Blanda exempelvis grekisk yoghurt, bär och havregryn. Det ger jämnare energi och kan minska suget senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Undvik kaffe och svart te efter klockan två på eftermiddagen. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Det hjälper både matsmältning och eftermiddagsenergi. Passar särskilt bra om du ibland får orolig mage efter maten.

Skapa en kvällsrutin
Släck ner, borsta tänderna och lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags. Det brukar göra det lättare att komma till ro och sova längre i sträck.

Sträck ut kroppen 5 minuter på kvällen
Enkla rörlighetsövningar eller lätt stretching kan minska stelhet och göra det lättare att slappna av inför natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin kopplad till din frukost eller efter träningen. Det kan ge förutsättningar för bättre återhämtning, jämnare energi och stöd för muskler och leder.

Eftersom du provat enskilda vitaminer och kollagen men är osäker på om du får i dig allt via maten, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka in helheten utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion, vilket är extra viktigt när du tränar och vill sova bättre.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen i leder och muskler, något som kan vara extra viktigt vid återkommande stelhet.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin bidrar till energiomsättning och nervsystemets normala funktion. Det kan hjälpa dig hålla energin uppe under dagen.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunförsvar, särskilt viktigt från 50 års ålder och för dig som tränar regelbundet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som kan stödja en lugnare mage, särskilt när du ibland känner av magen efter vissa måltider.

Börja med att planera in en proteinrik frukost redan imorgon. Lägg fram ingredienserna ikväll så är det lättare att komma igång.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att justera små detaljer för att få ut mer av din energi och sömn. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.