Du vill vakna piggare och känna dig smidigare i kroppen. Här får du konkreta råd som passar just dig och din vardag.

Din energi dippar redan på eftermiddagen och kroppen känns stel, vilket hänger ihop med både din sömnkvalitet och att du sällan rör på dig. Det är just i detta samspel mellan vila, rörelse och återhämtning som du har mest att vinna.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött och seg.

Orolig sömn och trötthet
Du sover oroligt och vaknar sällan utvilad, vilket gör det svårt att få tillbaka energin under dagen.

Stelhet och muskeltrötthet
Nästan varje dag känner du dig stelare än du borde, något som ofta förstärks av stillasittande och låg aktivitet.

Snabbmat och färdigmat
Din kost består mest av färdigmat, vilket gör det svårare att få i sig tillräckligt med näring för återhämtning och energi.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär. Det ger kroppen byggstenar för återhämtning och kan göra energin jämnare på förmiddagen.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt om sömnen är orolig.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter maten, även om det bara är runt kvarteret. Rörelse efter lunch brukar minska stelhet och ge en extra energikick på eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin
Släck ner och varva ner 30 minuter innan du ska sova, gärna med en bok eller lugn musik. Det hjälper kroppen att förstå att det är dags för vila.

Drick ett stort glas vatten vid uppvaknandet
Ställ ett glas vatten på nattduksbordet och drick det så fort du vaknar. Det kan ge en piggare start och stötta återhämtningen efter natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, samlat i en enkel rutin. Det är ett sätt att stötta återhämtning, energi och smidighet, särskilt när sömnen svajar och kosten inte alltid räcker till.

Eftersom du redan testat enskilda vitaminer och är medveten om att det finns luckor i din mat, kan Relivo ge dig en trygg bas utan att du behöver tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion, vilket är extra viktigt när du ofta känner dig stel och trött.

D-vitamin
Stödjer musklernas funktion och är särskilt betydelsefullt för dig som rör dig lite och vill känna dig smidigare.

B12
Bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet, vilket passar dig som ofta känner dig seg och orkeslös.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer kollagenbildning, något som kan vara värdefullt för återhämtning i både leder och muskler.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, 6 gram per skopa, som ger byggstenar till leder och vävnader. Passar dig som vill känna dig mindre stel.

Lägg fram ett glas vatten och bestäm redan nu vad du ska äta till frukost imorgon, gärna något med både protein och fibrer.

Du har redan tagit första steget genom att kartlägga dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.