Du tränar regelbundet och vill ha tillbaka din energi , men sömn och återhämtning sätter käppar i hjulet. Här får du konkreta råd för att vakna piggare och få ut mer av varje dag.

Helena, din vardag präglas av mycket träning, men energin räcker inte hela dagen och sömnen är orolig. Det är balansen mellan aktivitet, återhämtning och näringsintag som behöver prioriteras för att du ska känna dig piggare.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara var tredje så regelbundet som du, men det är också vanligt att energin sviktar och att sömnen störs när man pressar sig. Du är inte ensam om att vilja hitta tillbaka till mer ork.

Orolig sömn och trötthet på morgonen
Du sover oroligt och vaknar sällan utvilad, vilket gör att energin inte räcker till för allt du vill göra.

Stelhet och muskeltrötthet
Stelhet och trötthet i muskler och leder, särskilt morgon och kväll, är vanligt när återhämtningen inte riktigt hänger med träningen.

Hög stress trots bra kost och träning
Trots att du äter balanserat och tränar ofta, ligger stressnivån högt. Det påverkar både sömn och energi mer än många tror.

Flytta sista koppen kaffe till senast 14.00
Koffein sent på dagen stör återhämtningen. Genom att sätta ett tydligt stopp för kaffe efter kl 14.00 brukar sömnen bli lugnare och du vaknar piggare.

Få in 15 min dagsljus före kl 09.30
Gå ut direkt efter frukost, även om det bara är en kort promenad. Morgonljus hjälper kroppens inre klocka och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Frukost med minst 20 g protein och fibrer
Testa till exempel 2 ägg, havregrynsgröt med bär och pumpafrön. Det ger jämnare energi och kan minska muskelttrötthet senare på dagen.

Stretcha 5 minuter före sänggående
En enkel rutin med mjuka rörelser för nacke, axlar och ben hjälper kroppen att varva ner och kan minska stelhet på morgonen.

Lägg in en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det brukar ge en energikick och motverka eftermiddagströtthet, samtidigt som det hjälper till med återhämtningen från träningen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelhälsa. Det är en enkel rutin att koppla till din frukost eller efter träning.

Du har redan testat olika tillskott och har bra koll på kosten, men det är lätt att missa vissa näringsämnen när man tränar mycket. Relivo täcker luckorna utan att du behöver ta fler än nödvändigt.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, minskar trötthet och kan stödja återhämtningen efter träning och under stressiga perioder.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och nervsystemet, vilket kan hjälpa dig som ofta känner dig trött trots bra kost.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunsystem, särskilt viktigt när du tränar regelbundet och vill hålla dig stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och vävnader, vilket kan vara extra värdefullt när du ofta känner stelhet.

Havrefibrer (betaglukan) och nordiska bär
Ger fibrer och antioxidanter från havre och bär, vilket stödjer en balanserad kost och kan bidra till att kroppen återhämtar sig bättre.

Börja redan idag med att planera in en kort promenad i dagsljus före kl 09.30. Det är ett enkelt sätt att påverka både energi och sömn.

Du har redan många bra vanor. Med små justeringar kan du få ut mer av både träning och återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.