Du har hittat en träningsrutin som fungerar, men energin dippar ändå på eftermiddagen. Nu är det dags att justera detaljerna för att få ut mer av både träning och vardag.

Din energi räcker inte hela dagen trots att du tränar ofta och sover bra. Det tyder på att återhämtningen och näringsintaget behöver mer uppmärksamhet än själva träningen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött på eftermiddagen.

Du tränar nästan varje dag
Det är ovanligt många av dem som gjort Relivos hälsotest som tränar så regelbundet. Det är en styrka, men kräver också mer av återhämtningen och kosten.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots bra sömn och låg stress tar orken slut senare på dagen. Här finns stor potential att justera rutinerna för att få ut mer av varje dag.

Stelhet och muskeltrötthet efter aktivitet
Det är vanligt att känna av kroppen när man tränar mycket, särskilt efter 60. Små förändringar i kosten och återhämtningen kan göra stor skillnad för hur du känner dig efter pass och stillasittande.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 15 gram protein och 5 gram fibrer i din frukost, till exempel grekisk yoghurt med havregryn och bär. Det brukar ge en jämnare energi och bättre återhämtning efter morgonträning.

Drick vatten direkt efter träning
Fyll ett glas (2 dl) vatten och drick inom 10 minuter efter varje träningspass. Det kan minska stelhet och hjälpa kroppen återställa vätskebalansen.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen, gärna utomhus. Det brukar ge en energikick och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

Sätt en gräns för kaffe
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Då får kroppen bättre chans att återhämta sig och du minskar risken för energidippar senare på dagen.

Stretcha 5 minuter efter att du suttit länge
Res dig och gör enkla ben- och höftsträckningar efter varje längre sittperiod. Det kan minska stelhet och ge ny energi inför resten av dagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion, vilket passar dig som tränar ofta och vill må bra både nu och på lång sikt.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är medveten om att det finns luckor i kosten, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka upp utan att behöva tänka på detaljer varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, särskilt viktigt när du tränar regelbundet och ibland känner dig stel eller muskeltrött.

D-vitamin
Stödjer muskler och skelett, vilket är extra viktigt efter 60 och för dig som är aktiv året runt.

B12
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa dig att orka mer hela dagen.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till kroppens egna kollagen, vilket är relevant när du tränar mycket och vill stödja leder och vävnader.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, något som är bra för dig som vill ha en stabil vardag och återhämtning.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och ta en kort promenad efter lunchen. Lägg gärna fram vattenflaskan där du tränar.

Du har redan många bra vanor, Birthe. Nu handlar det om att finjustera detaljerna för att få ut mer av både träning och vardag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.