Du vill ha mindre stelhet och värk, men energin svajar och rutinerna är svåra att hålla. Här får du en plan som faktiskt passar din vardag.

Stelhet och värk hänger ihop med att du har ojämn energi och svårt att få in regelbunden rörelse och näring. Det är kombinationen av oregelbunden kost och låg aktivitetsnivå som påverkar hur kroppen känns.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Stelhet och värk nästan varje dag
Det är tydligt att kroppen signalerar att den behöver mer stöd, både med rörelse och näring, för att kännas smidigare.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näringsintaget
Du har ingen tydlig matplan och vet inte riktigt om du får i dig det du behöver. Det är vanligt i din ålder och bland dem som gjort testet.

Energin varierar kraftigt
Vissa dagar funkar det, andra dagar tar orken slut snabbt. Det påverkar både humör och motivation att ta hand om kroppen.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger kroppen byggstenar för muskler och leder och kan ge jämnare energi fram till lunch.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Gå en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att mjuka upp sig och kan minska stelhetskänslan på eftermiddagen, även om du bara går runt kvarteret.

Fyll ett glas vatten och ställ bredvid tandborsten
Drick det direkt efter att du borstat tänderna på morgonen. Det är ett enkelt sätt att få i dig mer vätska utan att behöva tänka på det under dagen.

Skapa en kvällsrutin med lätt stretch
Sätt av fem minuter före läggdags till att mjukt sträcka ut nacke, axlar och ben. Det kan göra det lättare att slappna av och minska stelheten när du vaknar.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer muskler, leder och energi, utan att du behöver planera eller komma ihåg flera olika tillskott. Det kan bli en enkel rutin som knyts till ditt mål att känna dig smidigare och piggare.

Eftersom du tidigare provat magnesium men haft svårt att komma ihåg det, och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten, kan Relivo göra det lättare att täcka in det viktigaste varje dag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att slappna av, särskilt viktigt när du ofta känner dig stel och trött.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket blir viktigare med åldern och när du vill hålla kroppen rörlig och stark.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning, som är avgörande för leder och brosk, och kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter rörelse.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthetskänslan när energin svajar.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder, hud och vävnader, och passar särskilt när du vill ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för rörlighet.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att lägga ett ägg till frukosten eller ta en kort promenad efter lunchen.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.