Du har hittat en stark rutin kring träning och kost, men din energi svajar och kroppen säger ifrån ibland. Nu är det dags att ta hand om återhämtningen på djupet.

Du tränar ofta och äter genomtänkt, men eftermiddagströtthet och stelhet efter aktivitet visar att återhämtningen inte riktigt hänger med din aktiva livsstil. Det är här du kan göra störst skillnad för både dagsform och långsiktig hälsa.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av dippar trots bra vanor.

Du rör på dig nästan varje dag
Det är en styrka, men det ställer också högre krav på återhämtning och näringsbalans.

Energin dippar på eftermiddagen
Kroppen signalerar att den behöver mer stöd, särskilt när du är aktiv och vill må bra både nu och framåt.

Stelhet och muskeltrötthet efter aktivitet
Det är vanligt bland de som tränar mycket, men det går ofta att påverka med smartare rutiner kring mat, vätska och vila.

Börja dagen med frukost som innehåller minst 15 gram protein och 6 gram fibrer
Till exempel naturell yoghurt, 2 matskedar havregryn, 1 ägg och bär. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Drick 1 stort glas vatten direkt efter varje träningspass
Det hjälper kroppen att återställa vätskebalansen och kan minska stelhet och muskeltrötthet.

Ta en 10-minuters promenad utomhus efter lunch
Det brukar ge ny energi på eftermiddagen och stödja återhämtningen, särskilt när du tränar ofta.

Avsluta dagens koffein senast kl 14
Det kan göra det lättare att somna och minska risken att vakna under natten, vilket gynnar både energi och återhämtning.

Sträck ut musklerna i 5 minuter varje kväll
En enkel rutin med fokus på ben, höfter och rygg brukar minska stelhet och ge kroppen bättre förutsättningar inför nästa dag.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, vilket passar dig som vill må bra nu och på lång sikt. Rutinen är enkel att knyta till en måltid eller efter träning.

Du har testat flera tillskott och har bra koll på kosten, men är medveten om att det kan finnas luckor. Relivo gör det lättare att täcka in det du behöver utan att krångla till det.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa vid trötthet efter träning. Det är särskilt relevant när du tränar ofta och vill minska stelhet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa stödjer kroppens egen kollagenbildning, något som är extra viktigt för leder och muskler när du är aktiv och vill hålla dig stark.

D-vitamin
Bidrar till muskelfunktion och benhälsa. Det är extra viktigt när du är över 60 och tränar regelbundet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet, särskilt om du märker av dippar under dagen.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och skyddar cellerna mot oxidativ stress, vilket är värdefullt när du tränar mycket och vill hålla dig pigg och stark.

Välj ut ett av tipsen ovan och testa redan idag, till exempel att lägga till ett kokt ägg till frukosten eller ta en kort promenad efter lunch.

Du gör redan mycket rätt, Eva. Fortsätt lyssna på kroppens signaler och justera smått där det behövs. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.