Du har en bra grund men kroppen signalerar att den vill ha mer omtanke, särskilt kring energi och stelhet. Nu handlar det om att finjustera rutinerna så att du får ut mer av det du redan gör.

Din kropp känns stel och energin dalar på eftermiddagen. Det hänger ofta ihop med återhämtning och näringsintag, särskilt när vanor är svåra att förändra.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara en liten andel som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av dippar och stelhet.

Stelhet efter träning och vid stillasittande
Att kroppen snabbt blir stel efter träning eller när du suttit still är ett tydligt tecken på att återhämtningen kan optimeras.

Energin tar slut på eftermiddagen
Du är ganska pigg, men tappar fart senare på dagen. Det här kan ofta förbättras med små justeringar i dagsrutinerna.

Gamla vanor håller emot
Du vet vad som är bra men har svårt att bryta invanda mönster. Det är helt normalt, särskilt när man redan gör mycket rätt.

Ät frukost med minst 15 g protein och fibrer
Lägg till ägg, kvarg eller ett par skivor kalkon samt en skål havregrynsgröt med bär. Det brukar ge mer stabil energi fram till lunch.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Rör på dig innan kroppen hinner stelna till. Det kan hjälpa både leder och energi att hålla sig på en jämnare nivå under eftermiddagen.

Avsluta koffein senast 14.00
Sätt en påminnelse i mobilen. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten och kan minska eftermiddagsdippen.

Drick ett stort glas vatten före varje måltid
Det är enkelt och hjälper kroppen att hålla igång både leder och matsmältning, särskilt när du tränar flera gånger i veckan.

Stå upp och sträck på dig var 50:e minut
Ställ ett alarm och ta 1 minut för att rulla axlar och sträcka ut ryggen. Det kan minska stelheten som lätt smyger sig på vid stillasittande.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning och energi, särskilt när kroppen känns stel eller trött efter aktivitet. Det är en enkel rutin som knyter an till ditt mål om mindre värk och jämnare energi.

Du har redan testat magnesium och är ganska säker på att du får i dig det mesta via maten, men vet att det finns luckor. Relivo kan täcka upp där det ibland brister, utan att du behöver tänka på flera olika tillskott.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt relevant när du tränar och vill slippa stelhet efteråt.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är viktigt för dig som vill hålla igång träningen och känna dig rörligare även med åldern.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa. Kollagen är en naturlig byggsten i leder och hud, och kan passa dig som vill stötta kroppens struktur.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemet. De kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna under dagen.

Havrefibrer (betaglukan) och nordiska bär
Fibrer och bär från havre, blåbär och lingon. Ger magen något att jobba med och stödjer en mångsidig kost.

Börja redan idag med att lägga till en proteinkälla till din frukost, till exempel ett kokt ägg eller lite kvarg. Det är en enkel förändring som kan påverka både energi och återhämtning.

Du gör redan mycket rätt, Kicki. Fortsätt vara nyfiken på vad som funkar för din kropp. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.