Du vill ha en lugnare mage och mer jämn energi, men vet inte var du ska börja. Här får du tydliga steg som passar din vardag.

Din mage påverkar både din energi och din sömn, och det är just svängningarna där som bromsar din återhämtning. Att skapa enkla rutiner kring mat och vila är det som kan ge dig mest effekt just nu.

Du är långt ifrån ensam, 31 procent av dem som gjort Relivos hälsotest känner sig också trötta och sega större delen av dagen. Många vet inte heller hur de ska börja, så du är i gott sällskap.

Energin tar slut tidigt
Det är vanligt att du känner dig trött redan på eftermiddagen, vilket gör det svårt att orka med både jobb och fritid.

Svårt att somna eller sova hela natten
Din sömn störs ofta, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig och ladda om till nästa dag.

Magen krånglar flera gånger i veckan
En orolig mage påverkar både humör och energi, och kan göra det svårare att skapa nya vanor.

Börja dagen med frukost som håller dig mätt
Testa att äta frukost senast 60 minuter efter att du vaknat, med minst 10 gram protein (till exempel ägg eller naturell yoghurt) och en skiva fullkornsbröd. Det brukar ge en jämnare energi och lugnare mage.

Håll ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller energidryck senast klockan 14.00. Det kan göra det lättare att somna och minska oron i magen på kvällen.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit lunch, även om det bara är ett varv runt kvarteret. Det brukar hjälpa matsmältningen och ge en liten energikick på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och borsta tänderna direkt efter kvällsmaten. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra det lättare att somna.

Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett stort glas vatten innan frukost, lunch och middag kan stödja matsmältningen och ge magen en bättre start på varje måltid.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, och kan vara en enkel rutin att knyta till frukost eller mellanmål. Det kan stödja både energi och mage, och passa in även när dagarna är oplanerade.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten, kan Relivo vara ett tryggt komplement medan du hittar nya vanor.

Magnesium
Bidrar till minskad trötthet och utmattning, och kan stödja både nervsystem och muskler, vilket är viktigt när sömnen och energin svajar.

B12 (metylkobalamin)
Viktigt för energiomsättningen och kan hjälpa till att minska känslan av seghet och trötthet under dagen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer kroppens energiproduktion och nervsystem, vilket kan vara extra relevant när du har svårt att hitta en stabil kostrutin.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en sorts fiber som kan vara snäll mot magen och bidra till en jämnare matsmältning.

Nordiska bär
Torkade bär som blåbär och lingon, rika på naturliga antioxidanter, och kan ge ett extra tillskott av näringsämnen som kroppen behöver när kosten varierar.

Redan idag kan du planera vad du ska äta till frukost imorgon, gärna med både protein och fibrer. Lägg fram det du behöver ikväll så blir det lättare att komma igång.

Du har tagit ett viktigt första steg genom att göra testet, Jess. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.