Du har en aktiv livsstil men kroppen säger ifrån med stelhet och trötthet. Nu sätter vi fokus på återhämtning och jämnare energi.

Din höga aktivitetsnivå i kombination med nästan daglig stelhet och varierande energi tyder på att återhämtningen inte riktigt hänger med. Sömn och näring är nycklarna för att kroppen ska orka med det du vill.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger i framkant. Många som tränar mycket märker också att energin dippar och kroppen känns seg, du är alltså inte ensam om detta.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Det är tydligt att kroppen signalerar behov av extra omsorg, särskilt kring återhämtning och näringsintag.

Energin tar slut på eftermiddagen eller kvällen
Du har dagar med bra fart men tappar ofta orken senare på dagen, vilket påverkar både humör och återhämtning.

Ofta stressad och pressad
Hög stress gör det svårare för kroppen att återhämta sig, och det kan förstärka både stelhet och trötthet.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Blanda till exempel naturell yoghurt med 2 matskedar havregryn, 1 dl bär och ett kokt ägg. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Drick dagens sista kaffe senast kl 14
Koffein sent på dagen kan störa sömnen, även om du inte märker det direkt. Testa att byta till örtte eller vatten efter lunch för att lättare komma till ro på kvällen.

Ta en 10-minuters promenad utomhus efter lunch
Det brukar ge en energiboost och minska stelhet. Passar extra bra när du tränar mycket och vill hålla igång cirkulationen.

Planera in en kvällsrutin kl 21
Släck ner, lägg bort mobilen och stretcha lätt i 5 minuter. Det kan hjälpa kroppen att varva ner och öka chansen att sova ostört.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick minst 3 dl vatten inom 20 minuter efter avslutat pass. Det är enkelt men gör skillnad för återhämtning och minskar risken för seghet och huvudvärk senare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill känna dig mindre stel och hålla igång träningen utan att kroppen säger stopp.

Eftersom du tidigare provat enskilda vitaminer och är osäker på om du får i dig allt via maten, kan Relivo ge ett tryggt tillskott där du slipper gissa. Många som tränar mycket märker skillnad när näringsintaget blir mer komplett.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och ofta känner dig stel.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt relevant för dig som är 60+ och vill fortsätta vara aktiv utan onödiga begränsningar.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning, vilket är viktigt för leder och bindväv. Kan också hjälpa till att minska känslan av trötthet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, utvunnet från fisk, ger byggstenar till leder och bindväv och passar dig med fokus på rörlighet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan bidra till att du känner dig piggare och mindre utmattad under och efter aktiva dagar.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att ta en kort promenad efter lunch eller dricka vatten direkt efter träningen.

Du har bra koll, Eva, och det märks att du vill ge kroppen rätt förutsättningar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.