Du vill ha bättre sömn och jämnare energi, men vardagen är fullbokad. Här får du råd som passar just ditt tempo och dina mål.

Din sömn är störd och energin svajar, trots att du rör på dig och äter ganska bra. Det är kombinationen av varierande energi och sömnproblem som bromsar din återhämtning.

Du är långt ifrån ensam, av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade. Många i din ålder och situation känner igen sig i att dagarna inte riktigt räcker till.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Sömnen störs under natten, vilket gör det svårare att känna sig utvilad på morgonen.

Väldigt varierande energi
Din energi går upp och ner, vilket kan göra det svårare att få till rutiner och känna sig pigg hela dagen.

Tidsbrist i vardagen
Du vill göra mer för din hälsa, men tiden räcker inte riktigt till för långa rutiner eller avancerade förändringar.

Skapa ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken att vakna under natten.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till exempelvis ett kokt ägg och några skivor rågbröd eller havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger jämnare energi och kan minska energidippar senare på dagen.

Promenad efter lunch
Gå 10 minuter direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa både matsmältning och energi på eftermiddagen.

Enkla kvällsrutiner
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det brukar göra det lättare att varva ner och somna.

Planera veckan på söndag kväll
Skriv ner tre saker du vill prioritera för din hälsa kommande vecka. Det tar bara några minuter och ger bättre överblick när tiden känns knapp.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på under en minut, som en enkel rutin kopplad till ditt mål att sova bättre och få jämnare energi.

Eftersom du har provat magnesium och andra enskilda tillskott tidigare, men är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka upp där det ibland brister.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, vilket kan stödja avslappning på kvällen och minska trötthet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan hjälpa till att jämna ut energinivåerna över dagen.

D-vitamin
Viktigt för muskelfunktion och immunförsvar, särskilt när man är över 60 år och rör på sig regelbundet.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och normal kollagenbildning, vilket är relevant när du ibland känner dig stel eller trött i muskler och leder.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som kan stödja en lugnare mage, särskilt efter måltider som ibland ger besvär.

Börja redan idag med att lägga in en 10-minuters promenad efter lunchen. Det är ett enkelt sätt att bryta energisvackor och ge kroppen en chans till återhämtning mitt på dagen.

Du gör redan mycket rätt, Anna. Ta hand om dig och känn dig fri att återkomma om du vill ha fler råd. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.