Du har en bra grund men vill känna dig piggare och få ut mer av dagarna. Små justeringar i rutinerna kan göra stor skillnad för din energi och sömn.

Din energi dippar på eftermiddagen och du sover oroligt, vilket tillsammans gör att du inte får ut det du vill av dagarna. Det här hänger ofta ihop med matvanor och återhämtning, särskilt när snabbmat och färdigmat dominerar.

Du tränar regelbundet, vilket är en styrka som bara 36 procent av dem som gjort Relivos hälsotest delar. Att du reflekterar över din hälsa visar att du är redo för nästa steg.

Energin tar slut för tidigt
Din eftermiddagsdipp gör att du ibland tackar nej till saker du egentligen vill göra. Det påverkar både humör och ork, särskilt när dagarna är fulla.

Sömnen ger inte återhämtning
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan vaknar utvilad. Det är vanligt bland dem som vill ha mer energi men ändå tränar och försöker ta hand om sig.

Snabbmat och färdigmat dominerar
Näringsintaget blir ojämnt och kroppen får inte det stöd den behöver för att återhämta sig och hålla energin uppe. Det är få av dem som gjort testet som har samma utmaning.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger jämnare energi och kan minska suget efter snabbmat senare på dagen.

Stäng kaffefönstret senast 14:00
Drick dagens sista kopp kaffe eller koffeinhaltig dryck före klockan 14. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och öka chansen att vakna mer utvilad.

Planera in en 7-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan hjälpa mot eftermiddagsdippen och ger ny energi till resten av dagen.

Fyll vattenflaskan och ställ den synligt
Ha en fylld vattenflaska på skrivbordet eller i väskan. Att dricka 1 till 2 glas extra per dag kan göra att du känner dig piggare och mindre stel.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och läs några sidor i en bok 30 minuter före läggdags. Det brukar göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på några sekunder, vilket är ett enkelt sätt att stötta både energi och återhämtning när tiden eller orken för matlagning inte alltid räcker till.

Eftersom du redan provat enskilda vitaminer och vet att kosten inte täcker allt, kan Relivo ge dig trygghet i att kroppen får det den behöver även när vardagen går i ett.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer normal muskelfunktion, vilket passar dig som tränar och vill känna dig piggare hela dagen.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan hjälpa till med både eftermiddagsenergin och återhämtningen efter träning.

C-vitamin
Bidrar till immunsystemets normala funktion och kan hjälpa kroppen att hantera stress och trötthet, särskilt när kosten är ojämn.

D-vitamin
Viktigt för muskelfunktion och immunsystem, särskilt under perioder när du är mycket inomhus eller har svårt att få tillräckligt via maten.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa, ger byggstenar till kroppens vävnader och kan passa dig som vill känna dig mindre stel och mer rörlig.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att lägga till ett ägg till frukosten eller ta en kort promenad efter lunchen.

Du har redan kommit långt. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.