Du vill orka mer, men energin svajar och kroppen känns stel. Här får du konkreta råd för att ta dig närmare den träningsglädje du längtar efter.

Din energi varierar stort från dag till dag, och stelhet gör det svårare att komma igång. Det är samspelet mellan sömn, näring och rörelse som bromsar din återhämtning och ork.

Du är långt ifrån ensam, av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och många kämpar med sömnen precis som du.

Stelhet och muskeltrötthet på morgonen och kvällen
Det är vanligt att kroppen känns stelare med åren, men hos dig påverkar det både träningen och lusten att göra saker.

Sömnen störs ofta
Svårt att somna eller många uppvaknanden gör att kroppen inte får chans att återhämta sig ordentligt.

Du vet att kosten inte täcker allt
Trots att du äter balanserat det mesta av tiden känner du att vissa näringsämnen saknas, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Starta dagen med 15 minuters morgonljus
Ta en kort promenad utomhus direkt efter frukost. Det brukar hjälpa både energi och sömnkvalitet, särskilt när du har svårt att komma igång.

Bygg din frukost på protein och fibrer
Testa till exempel naturell yoghurt med bär och havregryn. Det ger bättre mättnad och kan ge jämnare energi under förmiddagen.

Skapa ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te med koffein senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna, särskilt om du ofta vaknar på natten.

Rör på dig efter lunch
En 10 minuters promenad efter lunchen kan minska stelhet och ge ny energi till eftermiddagen, även om du inte tränar varje dag.

Avsluta dagen med en enkel kvällsrutin
Lägg undan mobilen minst 30 minuter före läggdags och stretcha lätt i 5 minuter. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill orka mer i träningen och känna dig mindre stel.

Eftersom du redan provat fibrer och vet att kosten inte täcker allt, kan Relivo vara ett tryggt sätt att fylla luckorna utan att behöva tänka på många olika tillskott.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Det är särskilt relevant när du ofta känner dig stel och trött i kroppen.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till leder och vävnader. Kan vara ett extra stöd när du vill känna dig mindre stel och återhämta dig bättre efter rörelse.

D-vitamin
Bidrar till musklernas och benens normala funktion. Viktigt när du tränar oregelbundet och vill behålla styrka och rörlighet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa när energin varierar mycket från dag till dag.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och minskar trötthet. Passar dig som vill stödja både leder och energi.

Börja redan idag med en 10 minuters promenad i dagsljus, gärna direkt efter frukost. Det är ett enkelt sätt att ge både kropp och sinne en bättre start.

Du har redan tagit viktiga steg genom att reflektera över dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.