Du vill må bra både nu och framåt, men gamla vanor och ojämn energi gör det svårt att hitta en stabil vardag. Här får du konkreta råd som passar just dig.

Din energi svänger mycket och du saknar en tydlig plan för kost och rörelse. Det här påverkar både hur du mår idag och din långsiktiga hälsa.

Du är inte ensam om detta, av dem som gjort Relivos hälsotest har nästan en tredjedel lika varierande energi och bara en liten andel tränar regelbundet.

Energin går upp och ner
Många dagar känner du dig trött och orken räcker inte alltid till det du vill göra.

Sällan fysisk aktivitet
Du tränar nästan aldrig, vilket gör det svårare att få igång cirkulation och rörlighet, särskilt när du varit stilla länge.

Kost och näring utan struktur
Du vet att du inte får i dig allt du behöver via maten och saknar en tydlig rutin kring måltider.

Starta dagen med frukost som mättar
Börja med ett kokt ägg, en skål naturell yoghurt och en näve bär före kl 09. Det brukar ge mer stabil energi på förmiddagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast kl 14. Det kan hjälpa kroppen att komma till ro på kvällen och minska nattliga uppvaknanden.

Gör en 7-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det brukar ge jämnare energi på eftermiddagen och minskar stelhet.

Vatten före varje måltid
Drick ett glas vatten innan du äter, tre gånger om dagen. Det hjälper matsmältningen och kan minska magbesvär efter maten.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, borsta tänderna och läs något lugnt i 10 minuter innan du lägger dig. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen i en rutin som är lätt att hålla fast vid, särskilt när du vill må bra både nu och på sikt.

Du har testat enskilda vitaminer och mineraler, men är inte säker på att du får i dig allt du behöver. Relivo gör det enkelt att fylla på med det kroppen behöver, även när maten varierar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan stödja återhämtning när du känner dig trött eller stel efter att ha suttit stilla länge.

B12
Viktig för energiomsättning och kan hjälpa dig som ofta känner dig trött och har ojämn ork.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, särskilt viktigt efter 60 år när kroppen har svårare att ta upp D-vitamin från solen.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och kan bidra till en bättre magupplevelse efter måltider.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och vävnader, vilket passar dig som ibland känner dig stel eller trött i kroppen.

Välj ut en av veckans tips och gör den redan idag, till exempel en kort promenad efter lunchen. Lägg märke till hur det känns i kroppen efteråt.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över din hälsa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.