Du vill ha mindre värk och stelhet, men just nu känns kroppen trött, seg och stel nästan varje dag. Här får du en tydlig startpunkt, anpassad för dig.

Din kropp signalerar att den saknar återhämtning, både genom trötthet och daglig stelhet. Det är kombinationen av låg energi, mycket snabbmat och nästan ingen rörelse som påverkar dig mest just nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest svarar bara 8 procent som du om kosten och träningen, så du är inte ensam om att känna dig vilsen i var du ska börja.

Stelhet och värk nästan varje dag
Din kropp känns stelare än den borde, vilket ofta hänger ihop med både näring och rörelse.

Trött och seg stora delar av dagen
Din energi sviktar, och det är vanligt när både mat och rörelse hamnar i skymundan.

Mycket snabbmat och färdigmat
Näringsintaget blir ojämnt, vilket kan påverka både energi och återhämtning mer än man tror.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, 2 matskedar havregryn och ett kokt ägg. Det ger kroppen byggstenar för muskler och energi, och brukar minska känslan av seghet på förmiddagen.

Ta en 5-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar mjuka upp kroppen och ge mer jämn energi under eftermiddagen.

Drick ett stort glas vatten innan första kaffet
Fyll på med 3 dl vatten innan dagens första kopp. Många som äter mycket färdigmat får i sig för lite vätska, vilket kan göra kroppen ännu segare.

Stäng koffeinfönstret kl 15
Sista kaffet eller energidrycken före kl 15. Det brukar ge bättre förutsättningar att somna om du vaknar på natten, särskilt när stressnivån är hög.

Lägg dig 10 minuter tidigare än vanligt
Sänk tempot på kvällen, släck ner och lägg dig 10 minuter tidigare än du brukar. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen mer tid för återhämtning, utan att kräva stora förändringar.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på under en minut, och kan bli en enkel rutin som hjälper kroppen få det den behöver för att orka mer och kännas mjukare.

Eftersom du redan provat enskilda vitaminer och vet att näringsintaget via maten brister, får du här en komplett bas som täcker in det du annars lätt missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet, vilket är extra viktigt när kroppen känns stel och energin är låg.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt relevant när du rör dig lite och vill känna dig mindre stel.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion, något som brukar märkas när energin sviktar och stressen är hög.

C-vitamin
Stödjer kollagenbildning och bidrar till att minska trötthet, vilket kan göra kroppen mer motståndskraftig mot vardagens påfrestningar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk, som ger byggstenar för leder och vävnader, något som många med stelhet uppskattar.

Börja imorgon med en frukost som innehåller både protein och fibrer, till exempel yoghurt, havregryn och ett ägg. Det är en konkret start som brukar ge mer ork direkt på förmiddagen.

Du har redan tagit första steget genom att söka vägledning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.