Du har en stabil grund, men vill hitta mer jämn energi och orka hela dagen. Nu är det dags att göra små, tydliga justeringar som passar din vardag.

Din energi sjunker på eftermiddagen trots bra sömn och regelbunden träning. Det tyder på att just kosten och pauserna under dagen är nyckeln till att du ska må ännu bättre, både nu och på sikt.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att uppleva energidippar.

Eftermiddagsdippen
Du tappar energi senare på dagen, trots att du sover bra och rör på dig. Det här är vanligt, men går ofta att påverka med några enkla rutiner.

Du vill men hinner inte
Du har viljan att ta hand om din hälsa, men upplever att tiden inte räcker till. Det gör att det sällan blir av, även om du ofta tänker på det.

Stabil grund, men viss osäkerhet kring näringen
Du äter ganska bra och tränar regelbundet, men känner att det kan finnas luckor i näringsintaget. Det är klokt att vilja täppa till dem nu när du vill må bra både nu och framåt.

Bygg frukosten med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till din frukost. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch och mättar längre.

Stäng kaffefönstret före 14.00
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14.00. Det kan hjälpa dig att behålla den goda sömnen och minska risken för energidippar senare på dagen.

Planera in en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Gå ut en kort sväng, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge ny energi och gör det lättare att hålla fokus på eftermiddagen.

Fyll på med vatten före eftermiddagen
Drick ett stort glas vatten vid 15-tiden, gärna tillsammans med ett litet mellanmål som nötter eller en frukt. Det kan hjälpa till att hålla energin uppe och minska suget efter snabba lösningar.

Förbered morgondagen på kvällen
Lägg fram träningskläder eller planera morgondagens lunch på kvällen innan du går och lägger dig. Det tar max 5 minuter och gör det lättare att hålla fast vid dina rutiner även när det är mycket att göra.

En skopa Relivo per dag innehåller 38 noggrant utvalda näringsämnen och passar dig som vill ha en enkel rutin för att täcka luckor och bidra till mer jämn energi över dagen.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är lite osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo vara ett smidigt sätt att stötta både dagsformen och hälsan på längre sikt.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer både muskelfunktion och nervsystem. Det är särskilt aktuellt när du vill få ut mer av både träning och återhämtning.

B12
Viktigt för energiomsättningen och för att du ska känna dig pigg och alert hela dagen. Kan vara extra värdefullt när energin sviktar på eftermiddagen.

D-vitamin
Stödjer både immunförsvar och muskler, och är särskilt aktuellt efter 60 års ålder när kroppen kan behöva lite mer stöd för att hålla sig stark.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som ger mättnad och stödjer en balanserad kost, något som kan hjälpa till att hålla energin uppe mellan måltiderna.

C-vitamin
Bidrar till immunförsvaret och hjälper kroppen att hantera trötthet och oxidativ stress, vilket kan vara värdefullt när du vill må bra både nu och framåt.

Välj ut ett av tipsen ovan, till exempel att lägga till ett kokt ägg till frukosten redan imorgon. Det är ett enkelt första steg mot jämnare energi.

Du har redan en bra grund att bygga vidare på, Karin. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.